Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

Моя мать умерла после тяжелой болезни, и я была рада, что ее мучения закончились. Но мы провели вместе чудесные годы, она была моим лучшим другом, и я очень по ней тоскую. Каждый день мне хочется позвонить ей. Хорошие фильмы или смешные шутки меня больше не радуют, ведь я не могу рассказать о них маме. Практически все вокруг напоминает о ней и наших беседах. С момента ее смерти прошло уже два года, а я продолжаю плакать. Знаю, мама не хотела бы видеть меня в такой печали, но ничего не могу с собой поделать. Моя цель — справиться с тоской.

Я долгие годы мирился с алкоголизмом жены и ее запущенной депрессией. Наконец мне все надоело (к тому же я не мог и дальше заставлять детей мучиться), поэтому подал на развод. Как я и боялся, после этого жена не только не излечилась, но и совсем пошла вразнос. Она принялась названивать мне в пьяном состоянии, грозилась наложить на себя руки, говорила, что развод убил ее и нет смысла жить дальше. Я перестал отвечать на ее звонки, тогда она приняла большую дозу снотворного и попала в больницу. Я получил полную опеку над детьми, но периодически общаюсь с бывшей женой, и каждый раз она меня упрекает. Моя цель - перестать тревожиться о ней и чувствовать себя виноватым из-за ее нескончаемых страданий.

Когда печаль кажется вечной, появляется желание допытываться у всех — друзей, знакомых, близких и далеких людей, даже у кота и собаки: почему же страдания не прекращаются? Но лучше спросите самих себя (и может быть, психотерапевта), не мешаете ли вы себе излечиться?

Когда сердечная боль нескончаема, кажется, что вы обречены на нее вечно. Но, возможно, это происходит потому, что вы допускаете кое-какие ошибки. Обусловленное болью поведение (например, употребление наркотиков или погружение в прошлое) не дает вам идти вперед.

Если же вы все делаете правильно, но легче не становится, придется вас огорчить: нескончаемая печаль не подлежит вашему контролю, выздоровление никто не гарантирует, и даже ваш кот не обладает целительной силой. Но есть и хорошая новость: существует множество способов помочь себе, если прекратить повсюду искать лекарство и начать думать, как жить в новых, трудных обстоятельствах.

Часто бывает, что после разрыва отношений с любимым человеком вы должны контактировать с ним — потому что вместе работаете или воспитываете детей. Такие встречи лишь усиливают печаль, а привязанность к любимому становится сильнее. Вы легко можете убедить себя в том, что нет ничего плохого в дружеских отношениях, болтовне или мимолетных встречах, когда вы наносите визит бывшей супруге. Но на самом деле, чтобы разорвать связь, нужно избегать прямого контакта. Общайтесь посредством любого из множества безличных способов передачи информации, которые подарил нам XXI век, — например, электронной почты или текстовых сообщений.

Вы, возможно, думаете, что вам нельзя прекращать общаться, пока боль не утихнет и пока не отпадет необходимость заглушать тоску. Все это — симптомы зависимости, как у алкоголиков. На самом деле боль исчезнет, лишь когда вы обрубите все концы. Проверьте эту истину на собственном опыте: прервите все личные контакты и посмотрите, что из этого выйдет. Если вам мучительно захочется хотя бы краешком глаза увидеть любимого человека, значит, вы на верном пути. Тогда, вероятно, вы найдете в себе силы взять под контроль то, что подпитывает вашу печаль.

Если скорбь не утихает, а вы уверены, что не цепляетесь за прошлое, зато всеми силами стараетесь удержаться в настоящем, обратитесь к методам лечения хронической депрессии — например, к когнитивной терапии, упражнениям и лекарственным препаратам. Заручитесь помощью друзей и психотерапевтов, которые адекватно относятся к вашей боли и продолжат вас поддерживать.