Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

Наиболее оптимальной с точки зрения физиологии является схема дыхания, когда вдох начинается в области таза и, развиваясь, постепенно поднимается вверх, к плечам. Выдох протекает в обратной последовательности: от плеч к тазу. Если физиологической потребности в полном дыхании нет, то есть нагрузка невелика, дыхание остается брюшным.

АНЕКДОТ:

Опечатка на плакате при входе в городскую поликлинику:

«Само лечение опасно для вашего здоровья!»

Для того чтобы в теле сформировался правильный навык свободного от напряжений полного дыхания, давайте разберемся со следующим заданием. Это будет, как всегда, несложно, но полезно.

Задание № 19

Восстанавливаем здоровую структуру дыхания

Ложимся на спину и полностью расслабляемся. Когда появится ощущение того, что тело абсолютно свободно лежит на земле и в нем не ощущается остаточного напряжения, мягким медленным движением положите выпрямленные ноги вместе. Разверните руки ладонями вниз и положите их по бокам от таза.

На вдохе одним плавным движением поднимите руки перед собой вверх и опустите за голову на пол. Одновременно с началом выдоха плавно поднимайте руки вверх и опускайте по бокам от таза одновременно с окончанием выдоха. Важно полностью синхронизировать движение рук с дыханием. Дело в том, что в этом упражнении скелетная мускулатура, которая участвует в движении рук, автоматически приводит в движение различные структуры, обеспечивающие дыхательные движения: ребра, грудину и плечевой пояс. В этом случае с дыхательных мышц снимается довольно большая часть нагрузки, и они могут полностью расслабиться. В итоге получаем двойную пользу:

1. Расслабление дыхательного аппарата, что само по себе очень важно для тела и сознания;

2. Построение более здоровой структуры дыхания, о чем мы тоже уже говорили. Само движение рук обеспечивает правильное постепенное включение и выключение дыхательных мышц на вдохе и выдохе.

В этом упражнении мы следим за максимальной плавностью выполнения движения, за максимальной протяженностью дыхательного цикла и за возникающими в теле и сознании ощущениями во время пауз после выдоха.

Очень важно не делать эти движения механически. Делаем вдох или выдох и поднимаем руки только тогда, когда ощущаем в этом реальную потребность. Обязательно – без малейшего напряжения и ощущения удушья, но только тогда, когда действительно ощущаем, что пора вдыхать или выдыхать.

Спустя какое-то время вы ощутите, что даже такое движение рук становится излишне напрягающим. После этого просто расслабьтесь и полежите еще хотя бы несколько минут.

Что это дает?

Скорее всего, практически сразу вы ощутите себя одновременно намного более расслабленным и заряженным, раскрепощенным и собранным. Сконцентрированным и полностью свободным. Ощутимо успокоятся мысли и эмоции. Появится удивительное ощущение сочетания энергии – и тотальной расслабленности, гармоничности вашего внутреннего и телесного состояния.

В какой-то момент, минут через 5–7, вы, скорее всего, внезапно поймаете себя на том, что во время одной из пауз – на вдохе или на выдохе – пропадает необходимость дышать. Это совершенно нормальное и невероятно полезное состояние. Просто помните о том, что это может произойти, – и не пугайтесь, когда такое ощущение появится.

Дожидайтесь первого реального позыва на продолжение дыхания и продолжайте упражнение. Это даст глубокое урегулирование многих внутренних напряжений и конфликтов: и внутри тканей тела, и внутри нервной системы.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, какова нормальная структура дыхания здорового человека, и объясните, что на нее влияет.

2. Обучите их технике восстановления нормальной структуры дыхания.

3. Расскажите им о возможных эффектах и создайте для них мотивацию периодически возвращаться к этому упражнению.

Задание № 19

Упражнение 1

День 20-й

Возвращаем свободу дыханию

Продолжаем разговор о раскрепощении дыхания и создании его здоровой структуры. Важно понимать то, что любая негативная эмоция, которую мы переживаем, прежде всего отпечатывается в структурах дыхательного аппарата – и лишь потом уходит дальше, в периферические ткани тела. Поэтому для сохранения телесного здоровья полезно иметь полностью свободный от напряжений дыхательный аппарат. Для этого нужно уметь глубоко раскрепощать его во всех областях: от уровня таза до подключичных пространств.