Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

День 22-й

Энергетезирующее дыхание

Вероятно, вы уже поняли логику, стоящую за упражнениями, которые мы осваиваем. Вдох связан с активизацией и повышением тонуса, выдох запускает процессы расслабления, снижения активности. И организм постоянно живет внутри огромного количества таких циклов и ритмов.

АНЕКДОТ:

– Доктор, у меня сильный кашель.

– А сколько вам лет?

– 70.

– А в 40 вы кашляли?

– Боже сохрани!

– А в 50?

– Тоже нет.

– А в 60?

– Не-е-ет.

– Так когда же вам кашлять, если не сейчас?!

Если необходимо расслабиться, снизить напряжение, нужно, насколько возможно, но без напряжения, увеличивать продолжительность выдоха по отношению к вдоху. Этот же прием будет эффективен при любых острых состояниях. Когда в вас внезапно начинают бушевать эмоции, когда ощущаете внезапную сильную боль или подъем температуры, когда вдруг начинается кровотечение или повышается давление, эта простая техника поможет вам либо полностью выйти из этого состояния, либо как минимум его облегчит.

Если же ваша задача – максимально повысить энергетику организма, будет полезна обратная техника: постепенно увеличивайте время вдоха по отношению к выдоху.

Беспричинная усталость предвещает болезнь.

Гиппократ 

Эту технику логично использовать утром и в любые периоды, когда вам нужны активизация организма, повышение тонуса и работоспособности. Если у вас есть проблемы: болезни, синдром хронической усталости, снижение настроения вплоть до депрессии – этот прием будет очень эффективен.

Для того чтобы эти техники вписались в ваш график более органично и не приходилось отводить на них дополнительное время, очень удобно использовать их во время ходьбы. Утром идете на работу и используете в качестве внутреннего источника ритма шаги – например, каждый шаг правой ногой. И начинаете увеличивать время вдоха, насколько это возможно. Вечером, возвращаясь обратно, чтобы снять рабочее напряжение и не нести его домой, точно так же во время ходьбы начинаем увеличивать продолжительность выдоха. Довольно скоро вы заметите, как начинает меняться ваше состояние.

По отношению к сказанному будет полезным добавить еще несколько очень важных практических соображений, однако они заслуживают отдельного разговора.

Задание № 22

Осваиваем активизирующее дыхание

Сидя, стоя или во время ходьбы начинаем постепенно увеличивать продолжительность вдоха по отношению к выдоху. Вдыхаем на 4 счета, выдыхаем на 2 (или на 3, или на 4 – как вам комфортно); вдох – на 6, выдох – на 2, вдох – на 8, выдох – на 2. И так далее. До тех пор пока вы не почувствуете, что уже достаточно. На каждом из ритмов останавливаемся ровно на то время, какое необходимо для того, чтобы он стал комфортным и не напрягающим.

Что это даст?

Скорее всего, эффект станет заметен сразу, но он будет довольно мягким. В отличие от того же кофе, о вреде которого мы уже говорили. Тонус мягко повысится – и будет оставаться таким довольно длительное время. Синдрома «отката», когда после повышения тонуса мы ощущаем его стремительное падение, не будет. Однако по-настоящему вы сможете оценить эффект этой техники только спустя неделю-другую, когда организм несколько раскачается и это состояние станет для него привычным. Вы вдруг поймете, что ощутимо повысилась работоспособность, что вы стали успевать больше, а уставать – значительно меньше, а настроение стало более позитивным и стабильным.

Если сразу после выполнения упражнения вы ощутите некоторую сонливость, это говорит о том, что нервная система утомлена и перегружена – и нуждается в расслаблении, а не в тонизировании.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, как при помощи ритмичного дыхания повысить тонус и общую энергетику организма.

2. Обучите их технике активизации организма при помощи дыхательных ритмов.

3. Создайте для них мотивацию использовать это упражнение в повседневной жизни.

День 23-й

Полезные механизмы и эффекты дыхания

В предыдущих главах мы говорили о том, как тонизировать или расслаблять себя при помощи дыхания, как эффективно выходить с его помощью из различных сложных ситуаций, связанных со здоровьем и самочувствием.