Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

АНЕКДОТ:

Как-то один из ангелов решил спуститься на землю и проверить, как дела у терапевтов.

Ведет он прием, и к нему заходит сгорбленная старушка – сто хворей на сантиметр квадратный. Рентгеновским взором просматривает ангел ее насквозь, выправляет ей все болячки – бабка выпрямилась, помолодела.

– Иди с Богом, не хворай.

За дверью с нетерпением ждет группа поддержки:

– Ну, как новенький?

– Да такой же, как все – даже давление не померил.

Если вы уже поработали с предыдущим упражнением, то успели заметить, что ощущений дискомфорта или боли в разных участках тела стало значительно меньше. Если повторять это действие регулярно, то в сочетании с другими упражнениями, направленными на общее оздоровление и развитие, многие проблемы уйдут навсегда.

Если ты не чувствуешь красоты цветов, если ты не ценишь дружбы и если тебя не радуют песни – ты болен, тебя надо лечить.

Арабская пословица

Задание № 20

Расслабляем грудную клетку

Начнем с предыдущего упражнения. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, придаем им наиболее удобное, уравновешенное положение. Накрываем ладонями живот и дышим таким же образом. Обращаем внимание на ощущение плавности в потоке дыхания, на отсутствие точек начала и конца дыхательного цикла, максимально возможную тишину и наблюдение за возникающими ощущениями в паузах после каждого выдоха. И постепенно, все глубже и глубже погружаемся в расслабление. Обязательно следим за тем, чтобы дыхание оставалось максимально полным и глубоким на каждом этапе!

Спустя какое-то время, когда вы почувствуете, что дыхание потекло свободно и вам стало по-настоящему комфортно, переместите ладони чуть выше – на реберные дуги. Вдох начинается в области живота и мягкой волной поднимается вверх, под ладони. И вы ощущаете, как реберные дуги, расширяясь, мягко отводят ваши ладони в стороны. На выдохе ладони, лежащие на нижних ребрах, плавно и медленно плывут друг к другу – после чего плавно опускается вниз передняя стенка живота. На этом этапе начинает более активно прорабатываться диафрагма. Очень важный момент! Практически любая эмоция, которую мы переживаем, отпечатывается в этой мышце – и уже от нее передается дальше: на позвоночник и в другие структуры. Этот этап очень важен для общего развития и оздоровления, для расслабления спины и шеи, для повышения тонуса и настроения.

Когда ощутите свободу и комфортность в этом движении, перенесите ладони еще выше – на середину грудной клетки. Локти во всех трех позициях лежат на земле. Никакого напряжения ни в руках, ни в теле быть не должно. И снова наблюдаем за своими ощущениями. За тем, как мягко, медленно и плавно, без рывков, поднимается вверх передняя стенка живота – и как движение плавной волной продолжается дальше, вверх, к середине грудной клетки. Как на вдохе плавным движением от середины грудной клетки к низу живота из тела выталкивается воздух. Обязательно отмечайте растущее ощущение свободы в центре грудной клетки и у основания шеи – места критического накопления отпечатавшихся в тканях тела эмоций.

В этих упражнениях мы ориентируемся на чувство нарастающей эластичности структур, обеспечивающих дыхание. Ищем ощущение подвижности грудины, ребер, позвоночника, живота и тазового пояса.

Зачем это нужно?

Описываются эти движения долго и сложно, а делаются – очень просто, без затрат большого количества времени. Всего 5–10–15 минут регулярной их практики на протяжении хотя бы нескольких дней – и ваше тело достигнет баланса, расслабленности, собранности и энергии, а эмоции станут настолько ровными, что к вам будут тянуться окружающие с вопросами о том, как им привести и себя в такое же состояние.

Обязательно покажите им эти техники!

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, почему так важно и полезно уметь расслаблять дыхание.

2. Обучите их технике расслабления дыхания на уровне грудной клетки.

3. Убедите их регулярно возвращаться к этим упражнениям.

Задание № 20

Упражнение 1

День 21-й

Важнейшая основа здоровья, или о том, как дыхание влияет на физиологические ритмы организма, органов и клеток

Теперь коснемся еще одной важнейшей характеристики дыхания – поговорим о его ритмах и их влиянии на наше самочувствие. Скажем несколько слов о том, что это такое и как это работает.