Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

С этим пониманием мы вернемся к активизирующим и укрепляющим дыхательную мускулатуру техникам. Повторимся, это очень важная часть нашей ежедневной программы повышения уровня здоровья и энергии.

Встаньте или сядьте удобно. Расслабьтесь. Сделайте несколько полных дыханий. Можете провести несколько циклов гипервентиляции так, как мы делали во время предыдущей встречи.

После этого плавно и глубоко вдохните – как мы говорили раньше, очень полезно и удобно помогать себе руками, поднимая их на вдохе через стороны вверх и опуская на выдохе через стороны вниз. Сделайте паузу после вдоха, опустите руки, не выдыхая. Короткими сильными толчками выдыхайте через плотно сжатые губы. После каждого короткого выдоха – не вдыхаем! Как только воздух внутри закончился, расслабляемся, плавно поднимаем руки с вдохом через стороны вверх. И снова, не выдыхая, опускаем их вниз – и короткими резкими толчками выдыхаем через плотно сжатые губы.

Повторяем этот цикл 9–12–18 или большее количество раз. Главное, чтобы вы постоянно оставались в своей зоне комфорта!

После завершения каждого выдоха перед вдохом расслабляемся, вслушиваясь во внутреннюю тишину. Это не даст уйти в сторону избыточного возбуждения.

Что это вам даст?

Повышение эффективности газообмена в легких, мягкую общую стимуляцию организма, увеличение интенсивности движения крови в тканях и органах, укрепление дыхательной мускулатуры. Что, как мы говорили раньше, очень важно и полезно.

Не делайте это упражнение в случае склонности к повышенному давлению и при периодически возникающих болях в области сердца. Дождитесь, пока эти проявления уйдут, – и постепенно приступайте.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о главном секрете тонуса и о том, почему не стоит пытаться создать его другими способами.

2. Обучите их технике укрепления дыхательной мускулатуры.

3. Убедите их регулярно возвращаться к этому упражнению.

Задание 27

Упражнение 1

День 28-й

Дыхание клеток: некоторые биологические ритмы, лежащие в основе нашей жизни

Сегодня мы снова будем говорить о ритмах. Эта тема настолько глобальна, так глубоко пронизывает всю нашу жизнь, что мы уже в который раз возвращаемся к ней. Но сегодня разговор повернет нас в несколько неожиданную сторону.

Повторимся: все в природе ритмично. Большие и малые сменяющие друг друга циклы пронизывают все живое и поддерживают жизнь. Вдох и выдох присутствуют во всем.

Вставайте из-за стола слегка голодными, и вы будете всегда здоровы.

Клавдий Гален, римский хирург и философ

Еще одним значимым фактором является то, что можно было бы назвать ритмичностью питания.

Знаете ли вы, к примеру, о том, что несколько лет подряд на Нобелевскую премию в номинации «Здоровье» выдвигались работы одной ученой дамы, которая говорила о том, что одним из наиболее деструктивных факторов здоровья является употребление в пищу продуктов, не соответствующих региону проживания человека и сезону?

Таким образом, когда мы зимой едим ананасы, внутренние биологические часы переживают состояние сбоя: организм просто перестает понимать, где он находится и какое сейчас время года. И приспособительные механизмы сбиваются: организм приходит в замешательство. Он не знает, в какое состояние переводить свои органы и системы: активизировать метаболизм по летнему принципу, когда все в природе оживает, или, наоборот, сворачивать активность, как зимой, когда природа замирает.

Нужно ухаживать за собой, в противном случае будут ухаживать другие.

А. Каргин-Уткин, руководитель проектов peoples.ru, aphorism.ru

Если мы продолжаем это делать, организм снова начинает фазу физиологического вдоха – мобилизацию, отменить которую он просто не успеет: ведь, в конце концов, придет весна – время пробуждения. Так через питание мы срываем фазы возбуждения и торможения на уровне глубоких регулирующих механизмов в теле, вводим его в состояние неестественного стресса – и неизбежно начинаем чувствовать себя хуже и болеть.

Есть и более мелкие циклы в нашем ежедневном распорядке: это время приема пищи.

На уровне обмена веществ, то есть на уровне метаболизма клетки, тоже бывают фазы вдоха и выдоха. Есть время, когда организм интенсивно накапливает питательные вещества – и есть период перераспределения ресурсов, когда основной задачей становится выведение токсических продуктов обмена. Это – вдох и выдох метаболической системы нашего организма. Вдох и выдох каждой клетки. Мы уже говорили о том, что эти фазы должны быть одинаковыми, иначе нарушается баланс тела.