Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

Реакция типа «бей или беги» задействует сразу несколько важнейших гормонов, а также множество нейрохимических веществ в мозге. «Тревожная кнопка», которая называется миндалевидное тело, по получении сигнала об угрозе, передаваемого органами чувств, немедленно включает цепную реакцию. Такая угроза, несомненно, возникает, если на тебя охотится хищник. Но она существует и тогда, когда в роли охотника сам человек. Работа миндалевидного тела – придать остроту поступающей информации, которая может быть связана с перспективами выживания, а может и не быть. Миндалевидное тело сигнализирует мозгу о возникновении не только чувства страха, но и любого другого ярко окрашенного ощущения, например радостного подъема или сексуального возбуждения. Когда вы выигрываете билет на обед с супермоделью, это включает ваше миндалевидное тело. Такие события вряд ли покажутся наполненными стрессом, но следует помнить, что мозг не различает «хороших» или «плохих» вызовов. В конце концов, с точки зрения эволюции везение или удачный поиск сексуального партнера тесно связаны с выживанием – процветанием и производством потомства.

Миндалевидное тело коррелирует со многими частями мозга и в силу этого получает большое количество входящих сигналов. Некоторые проходят через центр переработки информации – префронтальную кору, иные поступают в обход нее. Именно этим объясняется то, что даже какие-то наши подсознательные ощущения или эмоции способны вызвать стрессовую реакцию.

В течение 10 миллисекунд после получения сигнала тревоги миндалевидное тело «выстреливает» команду, заставляющую надпочечники с разными интервалами выбрасывать в кровь всевозможные гормоны. Электрические импульсы, проходящие по симпатической нервной системе, активируют надпочечники на мгновенное производство и выброс в организм гормона эпинефрина, или адреналина[20]

. Увеличиваются частота сердечных сокращений и артериальное давление, учащается дыхание. Все это приводит к физиологическому возбуждению, которое мы воспринимаем как стресс. В то же время гормоны норэпинефрин и кортикотропин-рилизинг-фактор (КРФ)[21] переносят сигналы миндалевидного тела в гипоталамус, где их «подхватывают» другие носители и доставляют в гипофиз. Тот, в свою очередь, активирует другую часть надпочечников, которая секретирует второй важный «гормон стресса» – кортизол

[22]. Эта «эстафета» от гипоталамуса к гипофизу и далее к надпочечникам носит название гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО). Она играет ключевую роль в выработке кортизола и борьбе организма со стрессом. Одновременно со всем этим миндалевидное тело отдает гиппокампу команду записывать все происходящее в память, а другая команда направляется в префронтальную кору, которая и решает, достойна ли вообще эта угроза какой-либо реакции.

Человеческие существа уникальны по своей природе тем, что не обязательно должны ясно видеть или другим образом ощущать угрозу, чтобы ответить на нее. Мы можем ожидать угрозу, можем помнить о ней, можем вообразить ее. И такая способность существенно осложняет жизнь. «Наш мозг настолько могуществен, что мы можем вызвать реакцию на стресс, просто представив себя в опасной ситуации», – пишет нейрофизиолог из Института Рокфеллера Брюс Макьюэн в книге The End of Stress as We Know It («Конец тем стрессам, которые мы знаем»). Другими словами, своими мыслями мы можем загнать себя в истерику.

Однако в заключении Макьюэна есть и оборотная сторона: мы можем буквально убежать от этой истерики. Точно так же, как наш мозг воздействует на тело, так же и тело влияет на мозг. Но идея, что мы в силах изменить свое психологическое состояние благодаря физической активности, пока не получила достаточного признания среди ученых, не говоря уже о широкой публике. Этот постулат стал основой моей работы, и он особенно важен в контексте проблемы стресса. В конечном счете цель заложенной в нас инстинктивной реакции «бей или беги» – мобилизовать на действие. Так что мышечную активность можно считать естественным средством противодействия негативным последствиям перенапряжения. Когда в ответ на стресс мы активно двигаемся, мы всего лишь делаем то, чему эволюция учила человечество последние несколько миллионов лет. Казалось бы, это так просто. Однако нам еще о многом предстоит узнать.

Концентрация внимания