Здоровая кожа без лекарств: как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

Кардиотренировки, такие как бег или езда на велосипеде, в идеале на свежем воздухе, или степ-аэробика в фитнес-студии, прекрасно действуют на сердечно-сосудистую систему. Сердце начинает активнее качать кровь, и в течение долгого времени она циркулирует намного интенсивнее, чем после лежания на диване. Легкие наполняются кислородом, а лимфатическая система механически активируется с помощью движений. И первое, и второе для нашего организма – на вес золота. Бег трусцой, прыжки со скакалкой или на батуте также очень полезны для лимфатической системы.

Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, суставы и кости, благодаря чему мы чувствуем себя лучше. Они делают нас более крепкими, менее подверженными травмам, а также предотвращают остеопороз и износ суставов.

Женщинам силовые тренировки нужны не меньше. Если вы боитесь, что наберете слишком много мышечной массы и будете выглядеть маскулинно, делайте десять отжиманий в день. Во-первых, от этого ваши мышцы станут более рельефными и красивыми, но не маскулинными. Во-вторых, вы просто почувствуете себя лучше, чем занимаясь одной йогой, кардиотренировками или не тренируясь совсем.

С помощью приседаний, отжиманий и подъемов корпуса для проработки пресса вы легко сможете многого добиться без тренажерного зала, оборудования или гантелей. Так что если по каким-то причинам вы не можете заниматься в фитнес-студии – это не оправдание для отказа от физических упражнений. В фитнес-студии же вы можете разнообразить свои тренировки, чтобы они стали более вариативными. Если вы не имеете представления о силовых тренировках, попросите помощи в составлении плана тренировок.

Почему так важна растяжка

Я хотел бы отдельно поговорить об уже упомянутой растяжке, потому что этот аспект часто упускается из виду. Благодаря интенсивному растяжению мы можем избавиться от блоков в теле. Они являются одной из причин того, что области тела не могут должным образом взаимодействовать или выстраивать коммуникацию друг с другом. Если из-за многолетней сидячей работы у нас неправильная осанка, поверхностное дыхание, скрюченное и одеревеневшее, будто старый крендель, тело, или мы просто не можем держать правильную осанку – значит, наше здоровье не находится в оптимальном состоянии. Так, напряжение в области шеи и плечевого пояса или длительное нахождение позвоночника в неправильном положении вполне могут привести к головным болям. Однако, поскольку дыхание и осанка чрезвычайно важны для нашего общего благосостояния и уверенности в себе, очевидно, что в них кроется важный рычаг воздействия на организм. Наше тело должно быть мягким и гибким, а не жестким и ригидным. Активная растяжка в этом плане действительно творит чудеса.

Как правильно растягиваться

Для этого занятия выделяйте несколько минут каждый день и осознанно, сосредоточившись на процессе, растягивайте все тело. Если растягиваемая мышца будет слегка подергиваться, не прекращайте растяжку. Выделите три подхода по 20 секунд на икры, три подхода по 20 секунд на бедра и т. д.

Следите за тем, чтобы максимально растягивалось все тело: шея, плечи, руки, пальцы и кисти рук, верхняя часть тела спереди и сзади, а также ноги спереди и сзади.

Далее я приведу вам пример упражнения на растяжку. Больше упражнений вы найдете на моем сайте www.hautdiaet.net.

Растяжка мышц шеи, затылка и плеч

Встаньте прямо и разведите руки в стороны параллельно полу, ладони направлены вперед. Затем медленно наклоните голову вправо, пока не почувствуете растяжение левой части шеи и плеча. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, слегка двигая головой вперед и назад, чтобы расширить диапазон воздействия упражнения. Верните голову в исходное положение, после чего повторите упражнение, наклонив голову влево.

Опустите руки, полностью расслабив, и слегка их встряхните. Затем вернитесь в исходное положение с вытянутыми в стороны руками и ладонями, развернутыми вперед. Опустите голову и шею вправо и назад, пока снова не почувствуете растяжение в левом плече. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, а затем согните запястье левой руки, выведя его назад, как будто вы хотите дотронуться ногтями до стены позади себя, при этом рука в плечевом суставе остается неподвижной. Вы должны почувствовать растяжение от кончиков пальцев через всю руку до плеча. Задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд – в зависимости от своих ощущений. Затем поменяйте сторону.

Щелочные ванны и лимфодренаж

Далее мы рассмотрим два метода, которые также помогут нам на пути к здоровью. Один метод – это регулярные щелочные ванны, другой – проактивный – это лимфодренаж тела. Если у вас есть ванна, можете совместить оба метода.

Как работают щелочные ванны

Щелочные ванны не только помогают нам выводить токсины через кожу, оказывая противодействие вредным кислотам в тканях кожи, они еще и ухаживают за кожей, расслабляют ее при стрессе и очищают от омертвевших клеток. Кстати, щелочные ванны отлично подходят и для детей.