Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Теперь мы приходим к следующей идее, исключительно интересной и весьма противоречивой. Когда вы чувствуете себя расстроенными, мысли, вызывающие у вас дурные чувства, часто нелогичны и искажены, хотя и могут казаться такими же реальными, как кожа на вашей руке! Другими словами, когда вы омерзительно себя чувствуете, то почти всегда обманываете себя в чем-то, пусть и не осознавая этого. Все равно что надеть слишком сильные очки, делающие всё больше или меньше, или «любоваться» собой в кривом зеркале в парке развлечений.

Позвольте повторить: дурные эмоции – угнетенность, тревога, вина, безнадежность, разочарование и гнев – часто вызваны искаженными мыслями. Обнаружив ложность этих мыслей, вы сможете ИЗМЕНИТЬ свои ЭМОЦИИ.

Изучите следующую таблицу. Там представлены десять разновидностей ошибок мышления, ведущих к возникновению самых негативных эмоций. Вспомните ситуации, когда вы совершали эти ошибки. Подумайте о моментах, когда испытывали огорчение, или перечитайте мысли, которые записали в облачке над головой нарисованного человечка. Свойственно ли вам было мышление «всё или ничего»? Навешивание ярлыков? Долженствования?

Предлагаю вам проверить утверждение «искаженные мысли повергают нас в уныние и беспокойство», выполнив упражнение. Помните Тайрона, впавшего в уныние после увольнения, и его нарисованного человечка? У него были такие негативные мысли: «Я неудачник по жизни. Я никогда не найду другую работу. Я подвел свою семью». Эти мысли пациента я записал в левую колонку журнала настроения. Можете ли вы найти в каждой из них искажения? Сделайте это, пользуясь списком ниже. Запишите результаты в среднюю колонку журнала настроения. Возможно, вы найдете по несколько искажений на каждую мысль.

Я сам проделал эту работу с первой из них, чтобы показать вам, как это делается. Попробуйте выявить искажения во второй и третьей. Прошу, запишите их в журнал, не выполняйте это упражнение в уме. Оно крайне полезно, но только если делать его письменно. Вы оцените его важность потом, когда начнете работать над собственными негативными мыслями, но нужно сразу привыкнуть выполнять задание с бумагой и карандашом.