Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

Вклад факторов в старение человека

2. Психологический. Это оптимизм, чувство юмора, самоирония, положительные эмоции, наличие семьи, детей и внуков. Поддержание независимости, готовность к изменениям, открытость всему новому. Проанализируйте свое окружение. Наверняка найдете примеры пожилых людей, с которыми общаться одно удовольствие, вследствие сочетания мудрости, юмора и доброты. Или другие примеры. То, что сегодня принято называть новым термином «токсическое окружение». Это те люди, общение с которыми вызывает у вас негативные эмоции. Избавляйтесь от них!

3. Когнитивный. Это активное использование своих умственных способностей, желание учиться на протяжении всей жизни. Нейродегенеративные заболевания, среди которых наиболее известные — болезнь Альцгеймера и Паркинсона, в самое ближайшее время станут новой пандемией человечества на фоне роста продолжительности жизни. На самом деле, количество и разнообразие деменций (слабоумие, по-простому) очень велико. Это и сосудистые деменции после перенесенного инсульта, алкогольные и просто старческое слабоумие на фоне атеросклеротических изменений сосудов головного мозга. В общем, не застрахован никто. Но уж очень не хочется становиться обузой близким людям и превращать в ад жизнь своих собственных детей.

Что делать? Изучать иностранные языки, путешествовать, учить стихи, найти новое хобби, которого раньше у вас никогда не было. Охотьтесь за всем новым и необычным, избегайте рутины. Да хоть щетку зубную возьмите в другую руку! И не смейтесь про щетку. Это заставит наш мозг образовывать новые нейронные связи.

Профессору Сибирского государственного медицинского университета Тамаре Васильевне Матковской — 82 года. Несколько лет назад эта сильная и красивая женщина, педиатр с более чем полувековым стажем решила заняться английским языком. Скептиков было хоть отбавляй. За спиной посмеивались. Скептики замолчали после блестящего доклада Тамары Васильевны на английском с самостоятельно подготовленной презентацией.

4. Социальный. Приносить пользу людям, поддерживать социальные связи, иметь различные увлечения и уметь отдыхать.

Книга «Хюгге. Уютное счастье по-датски» Расселл Хелен — содержит ответ, на мучавший меня вопрос: «Что делать, если не работать по 12 часов в сутки?». Допустим, вы не нуждаетесь в деньгах и работать с этой целью совершенно не обязательно. Что тогда? А вот подумайте на досуге, да и книгу прочтите. Скандинавы определенно дальше нас продвинулись в понимании смысла жизни. На работе умереть никто из них не стремится.

Кстати, люди, занимающиеся благотворительностью не так уж и бескорыстны. Проведенные исследования показали, что в этом случае дарители испытывают чувство удовлетворения и счастья. Почему бы и нет?

5. Духовный. Это религия, самопознание и самосовершенствование, вера, практики медитации. Позвольте оставить без комментариев.

6. Материальный. Количество денежных знаков, недвижимости и других даров цивилизации, необходимых каждому из нас, существенно разнится. Но финансовая безопасность в пожилом возрасте крайне важна. И задумываться об этом стоит заранее. На детей в этом смысле надеяться не стоит. Кому-то повезет, а кому-то еще и самому помогать придется. Поэтому формируем пассивный доход, который позволит вам не тянуться от пенсии к пенсии, выбирая между едой и лекарствами, а путешествовать, например.

Итак, если упрощенно и обобщенно представлять программу anti-age, то она будет выглядеть следующим образом:

1. Осознание человеком ответственности за собственное здоровье. Позитивное восприятие возраста. Обучение методам управления стрессом. При необходимости — психологическое консультирование.

2. Сон не менее 7 часов (оптимально 8 часов). Искать причину ночных вставаний в туалет. Это не норма!

3. Коррекция факторов риска хронических неинфекционных заболеваний: поведенческих привычек (курение, злоупотребление алкоголем, стресс, низкая физическая активность) и метаболических изменений (повышенный уровень холестерина, глюкозы, артериального давления).