Здоровье и долголетие

Во время работы усиливается кровообращение и работающий орган или мышца получает с кровью больше питательных веществ и кислорода. Быстрее происходит и распад этих веществ и частей протоплазмы клеток, т. е. обмен веществ увеличивается и тем больше, чем интенсивнее, напряженнее сама работа. Но при усиленной и продолжительной работе ток крови не успевает доставлять в работающие органы повышенное количество питательных веществ и кислорода. Он не может также достаточно быстро удалять отработанные и ненужные конечные продукты обмена веществ — доставлять их к органам выделения: почкам, легким, коже. Вследствие этого в работающем органе или мышце все больше и больше накапливается вредных веществ, которые начинают угнетать жизнедеятельность тканей и организма в целом.

Правда, в работающих органах усиливается и кровоснабжение. Но продукты распада накапливаются быстрее, чем ускоряется ток крови. Поэтому требуется некоторое время, чтобы освободить работающий орган от ненужных продуктов обмена и доставить ему питательные вещества и кислород в количестве, необходимом для восстановления израсходованной энергии и для погашения чувства усталости.

При естественных движениях тела, таких, как ходьба, а также при ритмичных трудовых процессах отдельные мышцы или отдельные группы мышц работают с правильным чередованием сокращения и расслабления. Если же работа какого-либо органа или мышцы совершается непрерывно, то утомление наступает очень быстро. Попробуйте, например, взять в руку какой-либо небольшой груз и держать его в вытянутой руке. Мышцы руки устанут очень скоро. Но если тот же самый груз начать поднимать и опускать, то мышцы руки смогут производить такую работу более продолжительное время, потому что будет происходить ритмическая смена работы отдельных мышечных групп.

Физиологи установили, что нервное волокно и мышца утомляются значительно медленнее, чем нервная клетка и нервные центры. При поддержании груза на вытянутой руке все время возбуждаются одни и те же группы нервных клеток в мозгу. Потому-то они быстро утомляются. При поочередном же сокращении и расслаблении мышц также поочередно возбуждаются разные группы нервных клеток, регулирующих деятельность отдельных мышечных групп. Поэтому и утомление наступает гораздо позже. Понятно, что динамическая работа, связанная с поочередным ритмическим сокращением и расслаблением мышц, менее утомительна, чем работа статическая, требующая неподвижности мышц.

Таким образом, утомление после продолжительной работы является результатом изменений, которые происходят в центральной нервной системе.

Скорость развития утомления зависит также и от работоспособности сердечно-сосудистой системы, и от системы органов дыхания и выделения, деятельность которых в конце концов также регулируется центральной нервной системой.

Всем известно, что утомление порождает потребность в сне. Сон является охранительным торможением, которое возникает в центральной нервной системе и необходимо для общего благополучия организма. Сон приводит в норму биохимические и физиологические процессы, прежде чем расстройство их деятельности успевает принести вред клеткам коры головного мозга.

Чувство усталости можно считать как бы сигналом к отдыху, предохраняющему нервную систему и организм в целом от истощения. В зависимости от степени утомления оно может в некоторой мере быть таким же защитным чувством, как чувство голода или боли. Известный физиолог А. А. Ухтомский считал, что ощущение усталости есть "натуральный предупредитель о начинающемся утомлении".

Итак, обычное утомление является естественным результатом всякой работы. После отдыха оно бесследно проходит, не оставляя никаких вредных последствий. Наоборот, умеренное утомление может даже способствовать закреплению навыков. Но если рабочая нагрузка превышает силы или отдых недостаточен, то утомление, накапливающееся изо дня в день, переходит в переутомление. Оно истощает нервную систему и силы человека и является уже болезненной реакцией организма на чрезмерную нагрузку, превышающую физиологические пределы.

Переутомление — это такое состояние, при котором перерыв в работе, даже длительный ночной сон не восстанавливают в полной мере трудоспособность. Утомление принимает постоянную хроническую форму. Работать становится все труднее и даже сравнительно небольшая рабочая нагрузка, с которой человек ранее справлялся легко, теперь требует от него громадного напряжения. Он начинает хуже соображать, не может правильно ориентироваться даже в привычной обстановке. Настроение становится мрачным и угнетенным, человек делается раздражительным, у него пропадает интерес к жизни, растет недовольство собой, он нередко вступает в ссоры и конфликты с окружающими людьми. Иногда пропадает и аппетит, нарушается работа органов пищеварения, развиваются заболевания желудка и малокровие. Такие люди часто жалуются на головные боли и бессонницу. Организм слабеет, повышается утомляемость, падает трудоспособность.