Здоровье и долголетие

Особенно необходим свежий воздух пожилым людям. Им рекомендуется делать длительные прогулки, экскурсии, посещать сады и парки. Можно отдыхать, сидя в кресле или лежа в гамаке, но еще лучше двигаться на воздухе, заниматься гимнастикой, спортивными играми или просто ходить. Мышечная работа увеличивает использование организмом кислорода воздуха. Если до места работы не так далеко, то лучше ходить пешком. Для всех возрастов очень полезны ежедневные прогулки размеренным шагом, с глубокими вдохами и медленными, спокойными выдохами. Это естественный вид движений, в котором участвует большинство скелетных мышц и суставов. Такие систематические прогулки с углубленным дыханием способствуют улучшению мозгового кровообращения, снижению кровяного давления, усилению обмена веществ, укреплению дыхательного аппарата.

Ходьба улучшает пищеварение, снижает утомление и способствует более спокойному и глубокому сну. При ходьбе не следует опускать плечи, нужно держаться прямо, — не сутулясь, грудью вперед. Руки при этом не должны бездеятельно отвисать или находиться в карманах, они тоже должны ритмично в такт двигаться.

В Кисловодске и на некоторых других курортах врачи назначают сердечным больным прогулки по дорожкам с постепенно возрастающей крутизной, по аллеям парка, по горным тропинкам и т. д. Лечебное значение таких прогулок очень значительно.

Во время гулянья нужно стараться дышать как можно полнее, чтобы одновременно с вентиляцией легких упражнять и дыхательную мускулатуру. При этом следует стараться усилить выдох, не задерживая его, особенно во время ходьбы. Выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха. Правильный выдох играет очень большую роль, с ним связано больше важных функций, чем со вдохом. На выдохе люди поют, говорят. Поэтому выдох, как и вдох, нужно тренировать.

После плавного продолжительного выдоха наступает и более глубокий вдох. Правильное и глубокое дыхание хорошо тренирует сердце и центральную нервную систему, улучшает кровообращение.

Известный русский художник Поленов в 1895 г. писал своему другу художнику Левитану: "…конечно, приезжайте к нам подышать озоном, которого как раз много от тающего снега. Я ведь тоже болею тем же недугом, что и Вы… Главные медикаменты — это чистый воздух, холодная вода, лопата, пила и топор".

Наиболее чист воздух вдали от больших городов, в степях, лесах и горных местах. Воздух лесов, особенно сосновых, богат ароматическими веществами и концентрированным кислородом — озоном — сильным окислителем, убивающим микробов. Растения и цветы выделяют особые вещества — фитонциды, которые тоже губительно действуют на микробную флору. Очищают атмосферу и солнечные лучи, убивающие разного рода бактерий.

Следует как можно чаще выезжать за город, стараться жить на даче или в деревне, гулять в лесу, в поле, в горах, в садах и парках. Пользу приносит не только дыхание чистым воздухом, но и эстетическое наслаждение природой, которое действует благотворно на нервную систему, создает хорошее бодрое настроение.

Закаляйте и укрепляйте организм

Что такое закаливание? Когда говорят о закалке металла, то имеют в виду технологические процессы, придающие ему крепость, стойкость, высокие качества.

Закаливание же организма означает повышение его сопротивляемости различным вредным воздействиям внешней среды и воспитание способности быстро и безболезненно приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям этой среды.

Человек всю жизнь так или иначе реагирует на многочисленные раздражения, поступающие из внешней среды в кору головного мозга через органы чувств. Бесконечные и разнообразные ответные реакции организма в виде сложных условных рефлексов и целых комплексов рефлексов — это и есть приспособительная деятельность организма. Приспособление — неотъемлемое свойство всех живых существ. "Вечное и бесконечное приспособление" — так характеризовал И. П. Павлов жизнь.

Приспособление человека отличается тем, что он сам может активно вмешиваться в жизнедеятельность своего организма и изменять ее в желательную ему сторону.

И. И. Мечников в своей книге "Этюды о природе человека" писал: "Природа людская изменяема и может быть переделана в пользу человечества".

И. П. Павлов всегда указывал на огромную, почти неограниченную возможность тренировки коры головного мозга, на чрезвычайную гибкость, приспособляемость нервной системы, от которой зависит вся жизнедеятельность организма. Великий физиолог неоднократно говорил о чрезвычайной пластичности нервной деятельности, об ее огромных возможностях; ничто в организме не остается неподвижным, неподатливым, а все всегда может быть изменено к лучшему, лишь бы были созданы необходимые условия.

Павлов всегда подчеркивал огромные возможности целенаправленного воздействия на человеческий организм. Он часто говорил, что каждому человеку необходимо научиться "командовать" процессами, происходящими в организме. В нашей власти создавать новые условные рефлексы и управлять ими по собственному желанию.