Здоровье и долголетие

Витамин А способствует росту, обеспечивает нормальную деятельность кожи и слизистых оболочек, являющихся как бы передовой линией защиты организма против внедрения микробов, повышает сопротивляемость к инфекционным болезням, предупреждает помутнение (высыхание) роговой оболочки глаз, а также наступление "куриной слепоты".

Витамин А устойчив к теплу и при обычной кулинарной обработке пищи не разрушается. Витамином А наиболее богат печеночный жир некоторых рыб-трески, палтуса, морского окуня и др. (рыбий жир); много этого витамина в говяжьей печенке, почках, а также в яичном желтке, сливочном масле и некоторых других продуктах.

В организме витамин А может образоваться из каротина, содержащегося в овощах и фруктах — моркови, красном перце, помидорах, желтой кукурузе, зеленом луке, щавеле, шпинате. Есть он в абрикосах, а также во многих ягодах: облепихе, рябине, шиповнике. Для лучшего усвоения этого витамина нужно, чтобы пища содержала хотя бы небольшое количество жиров. Суточная потребность в витамине А 2–3 миллиграмма или 5 миллиграммов каротина. Это количество каротина содержится в 50 граммах моркови. Особенно необходим витамин А детям, а также беременным и кормящим грудью женщинам.

В состав витаминов группы В Входят В₁

, В₂, РР, B₆, В₁₂, фолиевая кислота и некоторые другие.

Витамин B₁

(тиамин) необходим для правильной работы нервной системы и способствует лучшему усвоению углеводов. Если его недостает, у человека наступает раздражительность, повышенная утомляемость, мышечная слабость, потеря аппетита, сонливость, запоры. При недостатке витамина Bi нарушается процесс окисления углевода и в тканях могут накапливаться вредные продукты неполного окисления. Такое нарушение окислительного процесса углеводов больше всего сказывается на состоянии нервной системы.

Суточная потребность в этом витамине 2 миллиграмма. В достаточном количестве он содержится в ржаном и пшеничном хлебе из муки грубого помола (в белом хлебе его нет), в гречневой и овсяной крупах, мясе, печенке, почках. Особенно много его в дрожжах.

Витамин В₂ (рибофлавин) влияет на деятельность многих систем: нервной, сосудистой, пищеварительной. Он необходим для окисления углеводов и аминокислот, роста тканей и для нормального зрения. При отсутствии витамина В₂ нарушается восприятие света и развивается помутнение хрусталика глаза, так называемая катаракта. Витамин В₂

содержится во многих продуктах, главным образом в мясных, отчасти в молочных, а также в некоторых растительных. Особенно много его в пекарских и пивных дрожжах.

Витамин РР (никотиновая кислота) также жизненно необходим человеку. Этот витамин теплоустойчив, хорошо сохраняется даже в кипяченом молоке, в баночных консервах и сушеных фруктах.

Витамином РР богаты пекарские и пивные дрожжи, отруби, печенка, почки, молоко (сыворотка), яйца, нежирное мясо, рыба, содержат его и некоторые овощи - шпинат, морковь, помидоры и бобовые растения. Исключительно много этого витамина в бактериях молочнокислого брожения.

К группе витаминов из комплекса В принадлежит также фолиевая кислота. При ее отсутствии или недостатке наблюдается нарушение правильного образования красных кровяных телец в костном мозгу, что ведет к развитию малокровия. Источником фолиевой кислоты служат дрожжи, печенка, всевозможная огородная зелень.

Весьма большое значение для организма имеет витамин В₁₂

. Этот витамин крайне необходим для нормального кровотворения. Его отсутствие вызывает злокачественное малокровие. Советские ученые искусственно синтезировали этот витамин, он оказался почти в 1000 раз активнее фолиевой кислоты. Кроме того, витамин В₁₂ способствует правильному обмену веществ.

Витамин В₁₂ содержится в говяжей печенке и почках, в молоке, сыре, яйцах и других продуктах.

Витамин D помогает регулировать обмен кальция и фосфора в организме. Соли кальция и фосфора, необходимые для построения скелета ребенка, могут откладываться в костях только при наличии в организме достаточного количества витамина D. При недостатке витамина D развивается рахит. Этот витамин может образовываться и в самом организме под действием ультрафиолетовых лучей солнца или кварцевой лампы. Поэтому детям полезно больше времени проводить на солнце — летом в обнаженном виде.

Оказалось, что при ультрафиолетовом облучении некоторых растительных и животных жиров, молока, дрожжей и других продуктов в них образуется витамин D и они приобретают свойство излечивать рахит. Например, молоко, подвергнутое ультрафиолетовому облучению, в 10–20 раз увеличивает свою противорахитическую активность по сравнению с молоком обычным.

Главным источником витамина D являются продукты животного происхождения — сливочное масло, печень, яичный желток и особенно рыбий жир. В настоящее время имеется ряд препаратов витамина D — витаминол, вигантол, кальциферол. Их назначает в необходимых случаях врач.