Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

Перед тренировкой, конечно, разомнитесь. Любые махи, наклоны, повороты корпуса, все как полагается – «и-раз! и-два!», – потом повисните на перекладине, немного понапрягайтесь – тело чуть вверх, ноги чуть вперед – разогрейте, в общем, мышцы.

Прошу понять правильно: я не против того, чтобы заниматься в фитнес-клубе.

Там тренажеры, там кондиционер, там ходит какой-нибудь инструктор Олег, который подскажет и покажет.

Но вот идешь, бывало, по городу, видишь пустые спортплощадки и думаешь – елки ж палки. И доступно, и удобно, и бесплатно. Ну что еще надо-то? Да лично я вообще спокойно могу тренироваться на заброшенном турнике черт-те где у оврага. И никаких проблем.

Потому что такие тренировки реально доставляют удовольствие.

Деревья, небо, стая птиц вдали. Ощущение свободы.

И откуда-то появляются силы, на которые и не рассчитывал. И не то, чтобы не устаешь, а как-то не замечаешь, что устаешь.

И забываешь, что тебе за 50.

Ну это я о себе.

Вы забудете, сколько вам.

Подъемы в боковой планке, которые заменяют целую тренировку

Многим, кто это упражнение не выполнял, оно кажется легким. Казалось бы, ерундовое же дело: уперся рукой в пол, да чуть двигаешь тазом.

Элементарно ведь.

Да куда там.

Работает сразу все: и пресс, и косые, и дельты, и шея, и трицепсы, и поясничный отдел, и мышцы ног – по всей длине.

Сделаешь на обе стороны, встанешь – будто целую тренировку провел.

Как делать

В боковом упоре на одну руку опускаете тело, прогибая его в пояснице: рука при этом тоже немного сгибается. Затем, помогая рукой, снова распрямляете тело.

Потом на другую сторону.

Да, есть такие не особо впечатляющие с виду упражнения, оказывающиеся на деле просто зверскими.

3–4 раза в неделю. 3 подхода на каждую сторону. 70–80 % от вашего максимального результата в каждом подходе.

Эти 70–80 % у человека не особо подготовленного вполне могут оказаться парой еле-еле сделанных повторов.

Но переживать тут, понятно, не надо. А надо стремиться улучшить результат. По-хорошему – делать раз по 12 на каждую сторону, это уже будет показателем достойной формы.

Как начать тренироваться женщине после 40 лет?

Между прочим, в плане отношения к тренировкам женщины дадут мужчинам сто очков вперед.

Это я по своим наблюдениям сужу.

Женщины ответственнее. Женщины внимательнее прислушиваются к себе – к своему, в смысле, организму. Женщины всегда – всегда, подчеркиваю! – стараются извлечь пользу из собственных ошибок.

Если женщина подвернет ногу на беговой дорожке, она не смирится с этим как с досадным, но неизбежным следствием занятий.

Она:

1. Выяснит, какая модель кроссовок подходит ей больше, чтобы впредь без всех этих: «ай, мама, нога!».

2. Пересядет на время на велотренажер, а не махнет рукой на кардиотренировки вообще.

3. Когда все пройдет, снова начнет бегать, но уже, возможно, в новой обуви и в другом, безопасном темпе.

Мужик, чего греха таить, поступит не так. Он скажет «да ё-моё ж!», замотает ногу и на следующий день снова побежит – через боль, проклиная все на свете, – но гордясь при этом собой, потому что вот такой он несгибаемый мужикистый мужик.

Да я и сам такой.

А женщины нет.

У них другая проблема – начать тренироваться.

Тут ведь дело в чем.

Мужчина, пусть и находящийся сейчас в запущенном состоянии – с пузом, одышкой и так далее, – все равно когда-то, скорее всего, чем-то спортивным да занимался. Может, в детстве на борьбу ходил. Или просто с ребятами во дворе на турнике чего-то там выделывал. Поэтому ему приступить к занятиям не то, что легче легкого, но помнит он все это. Как звучало в одном фильме: «Помнят руки-то, помнят, родимые».

У женщин физкультурный опыт бывает реже. И, если его нет, им сложно.

Больше того – им страшно.

«А ну как превращусь в Шварценеггера?!» – с ужасом думает женщина, глядя на гантели.

Все эти проблемы – ерунда и решаются в два счета. (Это я женщинам.)

1. Выбираете любой несложный вид физической активности. Хоть вон езду на том же велотренажере.

2. На первом занятии проверяете, что вы вообще можете. Скорее всего – ничего.

Минут максимум пять покрутите педали (а то и с парой остановок) и слезете без сил и в полном разочаровании: я слабая, я никчемная, все это – не для меня.