Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

Опять-таки – на выдохе медленно подтягиваетесь. На вдохе – снова разгибаете руки. Старайтесь сделать те же 10–20 повторов.

Не получится – делайте сколько сможете.

Шейный отдел

Широкие подтягивания

Это упражнение еще сложнее. Все тот же широкий хват, но турник теперь высокий. На выдохе подтягиваетесь, на вдохе опускаетесь. Причем не рывками, а плавно.

Тяжело, не спорю.

Но! Подтягиваться – по крайней мере поначалу – можно и с опорой на ноги. То есть снова используете низкий турник и тянете себя вверх, слегка помогая стоящими на полу ногами.

Со временем, при регулярных занятиях, вы гарантированно сможете подтягиваться и из виса на высоком турнике.

И даже делать рекомендуемые 10–20 повторов.

Кстати, подтягиваться примерно так и учатся.

Как тренироваться в зрелом возрасте для отличного здоровья – проверенный способ

Итак, мы люди в возрасте.

Зачем нам физкультура?

Понятно же, что не для медалей и побед.

Она для того, чтобы хорошо себя чувствовать.

Все время.

А эта цель вообще не предусматривает битье рекордов – даже личных. То есть оно, конечно, возможно – подтянуться, к примеру, завтра больше, чем сегодня, или в беге результат улучшить, или еще что, – но специально стремиться к такому зачем?

Это само случится.

Или не случится.

Неважно.

Постоянные победы над собой, к которым так настойчиво призывают многочисленные финтес-гуру, абсолютно бессмысленны с точки зрения укрепления здоровья.

Единственное, что для этого требуется – регулярность занятий.

По чуть-чуть – но постоянно.

БЕЗ ПРОПУСКОВ!

Я вам ответственно заявляю, как человек, тренировавшийся по-всякому: и так, что от напряжения жилы чуть не рвались, и выполнявший упражнения вполсилы, без фанатизма, что называется «на отвяжись»: постоянство в занятиях, пусть и легких, победит любые героические спортивные усилия, если они предпринимаются от случая к случаю.

Ну придете вы в зал, смутно помня уже, когда были там в прошлый раз. То ли две недели тому, то ли раньше.

Ну сядете на велотренажер. Ну втопите на нем во весь раж, как бы компенсируя пропуск в тренировках.

И что?

Наутро будете умирать, как лебедь на сцене Большого театра: в скрюченных позах, потому что все болит и ничего не гнется, особенно – ай! – поясница и – ой! ой! – ноги.

Зачем это?

А надо потихоньку.

Сели, педали покрутили, вспотели слегка, ушли. Через день, допустим, снова. Еще через день – опять. И т. д.

Именно такая, не сказать, чтобы большая, но регулярная нагрузка и приводит в порядок системы организма. И кровеносную, и дыхательную, и опорно-двигательную. А с ними и нервную. И – как следствие общего оздоравливающего эффекта – пищеварительную и выделительную.

Потому что все эти системы зависят друг от друга. Каждая, начиная лучше работать, помогает остальным.

Итак, вы можете накручивать километры на велотренажере. Бегать. Плавать. Заниматься с гантелями, гирями или турнике. Или даже просто ходить. То есть выбрать любой из видов физической культуры, либо сочетать их по своему усмотрению.

Принцип все равно общий: повторяющиеся на протяжении долгого времени нагрузки.

А то многие решают взять нахрапом: раз в полгода как чумовые бросаются тренироваться, месяца два их из зала не вытащишь – и даже действительно добиваются каких-то результатов: и стройнеют, и мышцы укрепляют, – но постепенно растрачивают пыл и снова – диван у них, ВКонтакте, бутерброды.

Это все не про здоровье.

Про здоровье – регулярные тренировки. Без подвигов. Просто регулярные.

Из-за излучения смартфонов мы быстрее стареем?

Недавно прошла информация, что пользование смартфонами ускоряет старение.

Привет тем, кто именно со смартфона это и читает.

Однако надо разобраться, может, все не до такой степени драматично.

Итак. Американские и польские ученые провели исследование. На мухах.