Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

А мы переворачиваем все с ног на голову: «Не могу ничего делать, потому что тестостерон на нуле».

Наоборот. Знайте: все ровно наоборот.

Занимайтесь физкультурой!

Да, важное значение имеет и питание.

Нормальная человеческая еда, не обязательно чистая-пречистая экологически, не обязательно идеально сбалансированная по белкам, жирам и углеводам, но нормальная: крупы, овощи, нежирное, мясо, творог, рыба, яйца.

А не дрянь из фастфуда и пиво каждый день.

Да, важен и сон. Силы нужно восстанавливать, это понятно.

Но главное все-таки – нагрузки.

Регулярные физические нагрузки.

По-другому наш организм не понимает.

Виброгимнастика: почему стучать пятками об пол очень полезно?

Виброгимнастику придумал советский академик Александр Александрович Микулин. Он не был медиком. Он был конструктором авиадвигателей. Причем очень хорошим конструктором – лауреатом аж четырех Сталинских премий и героем соцтруда.

И вот этот отдававший все силы работе человек в 55 лет перенес инфаркт. После которого решил наконец заняться своим здоровьем. Физкультурой. А тогда как раз входил в моду бег трусцой.

Вот! – решил Александр Александрович.

Но куда там.

Врачи запретили не то, что бегать, а даже ходить быстрее, чем пенсионеры по поликлинике. Потому что – противопоказано. И тогда он, как много раз прежде, когда ему твердили: «Этот самолет не рассчитан на большие скорости, он развалится», ответил: «Я придумаю, что нужно сделать».

Взял анатомический атлас, взглядом инженера высочайшей квалификации посмотрел на организм и увидел в нем двигатель. С клапанами, переплетением трубок и бегущим по ним горючим. Ну про двигатели-то он, понятно, знал все.

Итак.

Вибрационная гимнастика

Она имитирует ходьбу и бег, но при этом не имеет противопоказаний.

Как выполнять

Встаете на пол. Приподнимаете пятки на несколько сантиметров. И резко опускаетесь на них.

Примерно 1 раз в секунду.

Проделываете это 30 раз, отдыхаете 5–10 секунд и опять – 30 раз поднимаетесь и опускаетесь на пятки.

Повторяете все 3–5 раз в течение суток.

Такое стучание пятками об пол дает совершенно потрясающий эффект.

Кровь устремляется по венам вверх, через клапаны – и никакого тебе больше застоя, и никакой зашлакованности.

И никаких тромбов!

Благодаря ударным импульсам улучшается кровообращение во всем теле, органы и системы получают больше питания.

Улучшается обмен веществ. Человек буквально оживает. Уходит усталость, голова становится ясной, повышается настроение.

Прямое же показание к выполнению виброгимнастики – варикозное расширение вен, склонность к флебитам и тромбообразованию.

Академик Микулин выполнял виброгимнастику регулярно. И, по его собственным словам, в 80 лет чувствовал себя лучше, чем в 50.

Прожил же он 90.

Желаю здоровья и долгих лет!

Как лечить остеохондроз упражнениями?

Меня спросят: а зачем упражнениями?

Можно принимать таблетки. Можно носить корсет. Можно, в конце концов, сделать операцию.

Да, можно, я согласен.

Только вы не вылечитесь.

Вы получите лишь временное облегчение. Потому как ничто из перечисленного не устраняет главную причину заболевания.

Главная причина

Что вообще такое остеохондроз?

Разрушение межпозвонковых дисков, которое происходит из-за того, что к ним не доставляется питание.

Так ведь оно и не доставится, пока в мышцах спины не будет налажен кровоток.

Хоть таблетку глотай, хоть корсет носи, хоть под нож ложись.

Пока не заработают мышцы, перекачивающие кровь, будете болеть. А заработают – перестанет.

Предельно простая схема.

Вот три упражнения, которые заставят работать мышцы по всей длине позвоночника.

Поясничный отдел

Подъемы корпуса, опираясь спиной на скамью

На выдохе медленно поднимите таз. На вдохе так же медленно опустите. Сделайте 10–20 повторов.

Грудной отдел

Подтягивания к низкой перекладине с разведенными локтями, стоя на полу