Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

Это тестостерон у нас снижается, так как мы не прилагаем усилий к тому, чтобы его повысить.

Мы едим и лежим.

Нет, и двигаемся, конечно, тоже, но недостаточно, чтобы дать организму сигнал: тестостерона мало, нужно еще, вырабатывай!

На кой ему его вырабатывать, когда физическая активность хозяина ограничивается поездками за рулем и откупориванием пива перед телевизором?

Это можно делать и без тестостерона.

А чего же нельзя делать без тестостерона?

А, например, регулярно тренироваться на пределе своих возможностей.

И вот тут важное пояснение.

О ВОЗМОЖНОСТЯХ

Понятно, что они у всех разные. Для кого-то это – пожать от груди двести килограммов, а для кого-то – десять раз отжаться от пола.

Ну и что?

Отожмитесь эти десять раз, если больше не можете.

Сегодня отожмитесь, завтра отожмитесь, послезавтра отожмитесь – дайте организму понять, что вы взялись за это дело всерьез, что оно вам критически, жизненно необходимо – и он поймет: деваться некуда.

Хозяину надо помогать.

И, может, поначалу и нехотя выплеснет вам дополнительного тестостерона – на, бери, всё бери, не отстанешь же.

То есть сделает то, что вам от него и требуется.

Понимаете, в чем прелесть?

Вам совершенно не обязательно быть атлетом и ставить рекорды. А достаточно просто выдавать свой – не чей-то победный, триумфальный, поражающий воображение, – а свой, повторяю, скромный максимум.

Этого хватит.

Главное проделывать такое регулярно.

Как я, например.

Упражнения у меня разные, одними отжиманиями не ограничиваюсь, но принцип тот же – всё на максимум.

Да, я тренируюсь давно.

Да, я уже подготовлен к таким нагрузкам.

Да, я знаю, что в тысячный раз услышу в свой адрес: так это же вредно!

А вот ни черта это не вредно.

Это полезно.

Свой личный максимум. В одном подходе. Хотя бы на одно упражнение. Но не реже трех раз в неделю.

Понятно, что если у вас какие-то конкретные медицинские противопоказания к нагрузкам – то дело другое. Но правда в том, что у большинства мужчин даже старшего возраста таких противопоказаний нет.

А есть только лень и жалость к себе.

Ну жалостью тестостерон не поднимешь. Его поднимешь усилиями.

Так что прилагайте эти усилия и все будет прекрасно.

Подтягиваюсь каждый день – объясняю, почему это полезно для здоровья

А вот прямо по пунктам. Подтягивания дают:

1) Силу.

2) Энергию.

3) Великолепное самочувствие.

Впрочем, «великолепное» – не совсем верное в данном случае слово. Потому что для большинства тех, кому за 50, свидетельством великолепного самочувствия, согласно представлениям медиков в районных поликлиниках, является то, что человек в принципе еще живой.

То есть, например, давление 130/85 вообще считается для моего возраста эталонным.

Эталонным!

А у меня 120/80.

А было когда-то 150/100.

Нет, снизил я его не подтягиваниями – с лишними килограммами, которые у меня тогда были, подтягивалось как-то уж совсем не очень.

Но я приседал. И отжимался.

И помогло.

А уже потом перешел и к подтягиваниям.

Они бесподобны. Если бы мне пришлось выбирать, какое упражнение из всех, что выполняю, оставить – а я еще отжимаюсь на полу и на брусьях, поднимаю ноги к перекладине, приседаю опять же, – то выбор мой был бы именно в пользу подтягиваний.

А все из-за их эффекта.

ЭФФЕКТ

Спрыгнешь после них с турника и чувствуешь, как тело наполняется огнем: он рождается где-то в груди, и всполохи его проникают везде – обжигают и шею, и плечи, и руки, и даже в ноги идет жгучая волна. А чуть позже ощущение это сменяется другим, будто ты не когда-то там в отдаленной перспективе, какую наметил себе, станешь крепче, мощнее, здоровее, а прямо сейчас, в эти минуты, в режиме, так сказать, реального времени.

А так оно и есть.

Тут ведь дело в спине. В ее мышцах. Именно они активнее других включаются работу при подтягиваниях, качая кровь вдоль позвоночного столба, напитывая его диски, возвращая ему – постаревшему, наработавшемуся за 50-то с лишним лет! – утраченные уже было качества молодого.

И он становится другим.