Здоровый малыш. Самые частые детские болезни: симптомы и синдромы

Здесь влияют два фактора: во-первых, само «залипание» снижает общий уровень активности за день – мы тратим меньше калорий; во-вторых, не редкость, когда телевизор и мультики – эти компаньоны при приемах пищи – приводят к отсутствию контроля за аппетитом и потреблению несоразмерного количества еды. В итоге мы получаем больше калорий.

Совет 2: не пользуйтесь гаджетами во время приема пищи.

Искривление позвоночника

Помните картинку, как правильно сидеть за партой, чтобы была ровная спина? Не забыли подставку под учебник, чтобы не скрючиваться? А теперь посмотрите на ребенка, себя и мужа – как мы пользуемся цифровыми новинками? Скрючившись, полулежа, шея в сторону, сидите неподвижно до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт («затечет» шея)… Благо наш позвоночник из крепкого десятка – если нет генетической предрасположенности, выраженных деформаций не возникнет.

Совет 3: можно снизить негативное влияние гаджетов, сделав «зону отдыха»: стульчик, стол, удобное кресло. Не сидите в гаджетах в других местах, это поможет ограничить время их использования.

Влияние на сон

Наш мозг не привык к электрическому освещению. Оно вошло в нашу жизнь немногим больше 150 лет, до этого спасались тусклым романтическим светом свечи или лучины.

Реакция мозга такая: много света, значит, ночь еще не пришла, значит, можно продолжать активничать. Здесь в связке работают гипоталамические центры мозга и несколько гормонов. Например, мелатонин повышается в темное время суток. Но он не смотрит в окно и не ориентируется на время. Рецепторы воспринимают яркое свечение экрана и думают, что шоу должно продолжаться (читай: ребенка не уложить спать).

Совет 4: убрать все гаджеты за 2 часа до сна (мамины тоже!).

Влияние на мозг

Чтобы ни говорили глубоко уважаемые (и мной в том числе) ученые по поводу «цифровой инфодебильности» – четких данных, подтверждающих это мнение, нет и получить их при такой высокой скорости развития технологий не представляется возможным. Но мы не можем игнорировать такие факты:

★ рассеянность внимания: концентрация на книгах и учебниках обречена на провал – мозг жаждет развлечений, он к ним привык, а тут надо напрягаться;

★ социальная депривация: снижение «живых» контактов, замена их обменом картинками и смайликами в мессенджерах. Я как человек, не верящий в любовь на расстоянии, не верю и в дружбу на расстоянии, и обмен мнениями на расстоянии, и развитие чувства юмора на расстоянии, и спор на расстоянии… Ну, вы поняли.

Человеческое общение пока не компенсировать соцсетями. Но посмотрим, что день грядущий принесет. А пока замена полноценного общения грозит развитию навыков коммуникации.

Совет 5: ограничивая время за экранами, давайте альтернативу: семейные беседы, настольные игры, побуждение к прогулкам во дворе, общению со сверстниками.

Поведенческие стереотипы

Ребенок учится, сначала полностью копируя свое окружение, и только потом разукрашивает их своими поведенческими фломастерами. Если родители начинают утро с телефона, обедают за просмотром сериала, а засыпают, листая ленту инстаграма (пускай и читают мои посты о лекарствах), то ждать от ребенка, что он не захочет вырывать у вас «черную коробочку с картинками» из рук, кричать, биться в истерике, чтобы получить нечто, что заставляет маму улыбаться и тратить столько времени на просмотр чего-либо, – идея, обреченная на провал. Тут никакими запретами и ограничениями делу не поможешь. Только личный пример. Тяжело, знаю по себе.

Совет 6: начинаем с себя, а остальное приложится.

Вы можете придумать 100 500 отмазок, почему вам лично не прожить без контента: «там у меня работа», «жду важное письмо на почту», «я так отдыхаю» и прочее и прочее. С чего это вам можно, а ребенку нельзя?

Помогите и себе тоже, используя несколько принципов гигиены цифрового потребления:

1. Выделите конкретное время для решения рабочих вопросов с телефона/компьютера: часа в день хватает с лихвой, если не прерываться на новые видео с милыми щеночками.

2. Первый час после пробуждения и последние два перед сном избегайте пользования гаджетами: это базовые принципы борьбы с хроническим переутомлением. Меньше контента – меньше тратится энергии вашей мозговой деятельности. Потратьте ее с пользой: придумайте, как организовать досуг своей семьи, позанимайтесь с ребенком, поговорите с супругом о вашей бесконечной любви.

3. Выключите уведомления на мессенджерах и соцсетях – там нет ничего срочного. Выйдите из бесполезных чатов. Отпишитесь от блогеров и друзей. Есть правило месяца: нет за 30 дней важного инсайта, пользы от популярного человека – он не нужен в вашем цифровом окружении.

4. Отдыхайте правильно: просмотр сериала замените на прогулку, регулярный просмотр мемов – на минутную медитацию, а когда скучно, но сил нет – поспите полчаса. Так вы повысите свою работоспособность и станете счастливее.