Здоровый малыш. Самые частые детские болезни: симптомы и синдромы

Вообще, обжорство – это психологическая проблема. Набивая желудок, потребляя большое количество сладкого, жирного, мы (а я сам такой же) провоцируем экстремальный выброс гормонов радости, которые успокаивают нас. Такая модель очень быстро закрепляется еще со школы, когда навязанной старшим поколением радостью является переедание. Чревоугодие по физиологическим механизмам мало отличается от наркомании, алкоголизма и никотиновой зависимости. Получаете кайф, а затем мечтаете о повторе.

Так вот, дети до 5 лет не могут переедать, это особенность их психики. Они просто не могут заметить причинно-следственную связь с удовольствием и не фиксируются на еде. Но когда они становятся старше, особенно если их хвалят за то, что они просят добавку, при отсутствии других способов вознаграждения, кроме как пирожного и похода в Макдоналдс, взрослые могут навредить нормальному процессу формирования их аппетита и его насыщения.

Общий совет, универсальный для всех, и детей, и взрослых: еда – это строительный материал. Это не приз и не успокоительное. Это как воздух и вода. Без нее мы не сможем. Она приносит нам чисто физиологическое легкое удовлетворение – на этом все. Опять же застолья и наши российские дни рождения и празднования Нового года больше напоминают игру «съешь или умри» – так себе поведенческий стереотип.

– Ты наелся, малыш? – спрашивает мама.

– Да! – отвечает ребенок.

Убираем тарелку, не заставляем доедать, не предлагаем добавку, не едим «про запас», потому что в следующий раз поедим очень поздно. Сытый? Отлично. Пусть ребенок ориентируется на свои ощущения, а не на нормы граммов белка и жира, необходимых в этом возрасте.

Интересно, что метаболизм каждого человека индивидуален – кто-то ест и не толстеет, а кто-то набирает вес от одного лишь запаха пирожных. Дело в том, что в каждом из нас заложена наша личная программа веса. Она проявляется в подростковом возрасте и поддерживается на протяжении всей жизни. Можно с ней бороться, сидеть на диетах, но организм все равно победит либо проиграет психика.

Именно поэтому не стоит унижать ребенка любого возраста, говоря, что он толстый, щипать за живот, смеяться над ним. Родители – это главные люди в жизни детей. От небольшого лишнего веса никто не страдает, страдают от сниженной самооценки.

Другое дело, если у ребенка уже ожирение – патологическое увеличение массы тела. Здесь нужен врач, а не спорт и жесткая диета с шеймингом. Доктор должен исключить эндокринологические и генетические проблемы, исследовать пищевое поведение в семье, скорректировать его, иногда позвать на помощь психолога. И только после разрешения всех этих проблем можно рекомендовать активный образ жизни и некоторые ограничения в еде.

Детям стройным, но с хорошим аппетитом ограничивать меню не нужно, наоборот, следует предлагать им овощи, мясо, крупы и рыбу. Уж если есть много, то по большей части полезные продукты. Организмы у нас у всех разные, и потребности в количестве еды могут сильно отличаться. Не переживайте, а радуйтесь хорошему здоровому отношению ребенка к продуктам.

Я обожаю современное направление бодипозитива! Потому что знаю, что внешние данные никак не ассоциируются со здоровьем. Есть даже исследования, подтверждающие сравнительно низкую заболеваемость у слегка полненьких, нежели у поджарых. Любите ребенка, любите себя такими, какие вы есть.

Режим дня

Есть такое мудрое высказывание, которое мне очень импонирует: «Дисциплина – это не ограничение, это свобода». На первый взгляд оно кажется абсурдным. Например, когда я был в армии, дисциплина меня угнетала. Но благодаря ей же я более 12 лет выстраиваю свой график и режим дня. Это позволят выделять больше времени для приятных сердцу вещей. То есть режим дня позволяет успеть больше. У всех 24 часа – все едины, но получить максимум и в то же время не переутомиться – задача не из легких.

В этом нам поможет физиология. Все уже давно известно, сомневаюсь, что об этих принципах вы узнаете впервые.

Для детей важны сон и приемы пищи. Да и для взрослых тоже. Соблюдая их режим, можно улучшить умственную и физическую деятельность исходя из особенностей работоспособности конкретного человека.

Режим сна

Обожаю фразу: «Я – “сова”, люблю поспать до обеда». На самом деле говорить следует: «Я не люблю ложиться спать вовремя».

Разделение на «сов» и «жаворонков» весьма условно и свидетельствует лишь об умеренной разнице биоритмов, составляющей пару часов: «жаворонки» – 5–6 утра; «совы» – 8–9 часов. Это варианты крайней нормы, большинство из нас «плавают» в этом промежутке и отлично могут функционировать с этого времени.

На практике же мы видим замкнутый круг: хронический недосып – низкая работоспособность с утра – откладывание дел на вторую половину дня – вместо раннего укладывания в постель развлечения и стимуляция нервной деятельности телевизором, смартфоном и иже с ними – позднее засыпание, вернее сказать, отключение переутомленного организма. И так живет большинство людей.