Женское здоровье. Проблемы и их решение

После расслабления каждой части тела 7 раз повторите фразу: «Я совершенно спокойна».

Каждой части тела (рукам, ногам, животу и др.) посвящайте по 3 цикла (один цикл состоит из 6 повторов). Все действия надо выполнять последовательно, к расслаблению следующей части тела переходить можно только после того, как вы расслабили предыдущую.

Мышцы лица при этом слегка расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык должен свободно лежать во рту.

Скорость освоения упражнений сугубо индивидуальна. Кому-то удается достигнуть необходимых ощущений с первого дня, другим требуется 1–2 недели, некоторым (таких очень мало) – 3–4 недели.

Для выхода из упражнения мысленно скажите себе: «Мои руки напряжены, мое дыхание глубокое, я бодра и готова к работе».

Лежа, потянитесь, откройте глаза и встаньте. Эту процедуру надо соблюдать каждый раз и обязательно именно в таком порядке. Если глаза откроете раньше, выход будет неполным и какое-то время сохранится ощущение тяжести.

Упражнение 2. Во втором упражнении необходимо вызвать ощущение тепла, связанного с расширением сосудов. Выполнив Упражнение 1, научившись вызывать ощущение тяжести, переходите к вызову ощущения тепла, повторяя мысленно по 7 раз: «Моя правая (левая) рука (нога) – теплая».

Также перемежайте формулы о тепле формулой: «Я совершенно спокойна».

Далее вызывайте ощущение тепла во всем теле. Если ощущение тепла вызвать не удается, можно сделать перед упражнением теплую ванну для рук и затем уже вызывать ощущение тепла, представляя, что вы погружаете в нее руки (ноги).

Можно также представить себе, что вы согреваете руки (ноги, туловище) возле горячей батареи или окутываете их теплым пуховым одеялом.

Упражнение 3. Данное упражнение направлено на нормализацию работы сердца и ритма сердечной деятельности.

Повторяете 6 раз одну из фраз на выбор: «Мое сердце бьется мощно и спокойно» или «Мое сердце работает ровно, как мотор», а также добавляете: «Мой пульс ритмичный, ровный».

После 7 повторов произносите формулу спокойствия и отдыха. Сначала делайте данное упражнение по 3 цикла.

Упражнение 4.

Данное упражнение выравнивает ритм дыхания, приближая его к дыханию спящего. Техника выполнения такая же, как в предыдущих упражнениях.

Словесная формула, которую вы должны повторять: «Мое дыхание ровное, спокойное, легкое, приятное».

Повторите эту фразу не меньше 7–14 раз.

Упражнение 5. Данное упражнение целиком направлено на нормализацию работы органов брюшной полости и мочеполовой системы. В формулах аутогенной тренировки перечисляются органы брюшной полости: желудок, кишечник, печень и другие.

Например: «Мой желудок работает нормально», и далее так же следует говорить обо всех органах брюшной полости. О каждом органе нужно сказать, что он работает нормально, как часы.

Затем переходите к органам мочеполовой системы.

Людям старше 40 лет можно добавлять, что орган (называете орган, который вы образно представляете в данный момент) работает, как у здорового 25-летнего человека. Рекомендуется говорить о 25-летнем возрасте потому, что в норме именно в этом возрасте организм находится в наилучшей форме.

Упражнение 6. Данное упражнение направлено на улучшение кровоснабжения головного мозга и работы сосудов. Нашим организмом управляет мозг, и чтобы периферийные органы работали как часы, необходимо, чтобы «главный компьютер» работал без перебоев, а это значит, что он должен бесперебойно снабжаться кровью.

Повторяйте формулу: «Мой лоб приятно прохладен». Под влиянием этой формулы на висках и на лбу должно появиться ощущение приятной прохлады. Важно очень точно воспроизводить формулы.

Если вместо слов «Лоб приятно прохладный» сказать: «Лоб холодный», то в результате слишком сильного спазма сосудов могут появиться головная боль, головокружение и даже наступить обморок.

Когда все шесть упражнений будут освоены, можно переходить к сокращенному варианту аутогенной тренировки, мысленно проговаривая: «Безмятежность, тяжесть, тепло. Лоб приятно прохладен. Я совершенно спокойна и буду спокойна в любой обстановке. Мое сердце и мои легкие работают спокойно, ритмично, органы пищеварения, мочеполовые органы в полном порядке (можно перечислить эти органы)…»