Женское здоровье. Проблемы и их решение

В этой книге приведены элементы самомассажа, которые может сделать любая женщина самостоятельно без помощи медицинского работника. Но нужно помнить, что самомассаж производится на голом теле. Более того, многие специалисты советуют до массирования принимать общую или местную ванну.

Массаж продолжается от 5 до 10 минут, причем надавливание рукой может быть слабым (на начальных стадиях заболевания) или сильным (при застарелой форме). Если воспаленный участок крайне болезнен и недоступен, то массируется соседняя здоровая область.

Женщинам, старикам и детям рекомендован лишь слабый и кратковременный массаж.

Рассмотрим выполнение самомассажа поэтапно. Самомассаж выполняется сидя на полу. Хотя можно сидеть на крае стула или дивана, но важно, чтобы поверхность была твердой.

Упражнение 1.Исходное положение: сидя на стуле, руки обхватывают колени с внутренней стороны, подбородок прижат к груди, мышцы таза и спины выгибают спину (таз и спина тянутся к спинке), ноги разведены на ширину плеч.

Начинаем сеанс самомассажа с перекатывания («протиранием штанов»). Прижатые к сидению ягодицы движутся вперед, а шея движется в обратном направлении. Руки при этом остаются прямыми. После этого ягодицы начинают двигаться в обратном направлении, и тело принимает исходное положение.

Выполнить 7 перекатываний вперед-назад.

Упражнение 2.

Исходное положение: как в Упражнении 1, только колени теперь сведены и руки удерживают их изнутри.

Выполняем перекатывания, так же как и в первом упражнении, но при этом при движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад – наоборот, сдвигаются.

Это упражнение еще в большей степени, чем другие приведенные здесь упражнения, способствует лечению многих гинекологических заболеваний, а также заболеваний мочеполовой сферы.

Выполнить 7 перекатываний вперед-назад.

Упражнение 3.Исходное положение: как в Упражнении 1, но кисти рук переплетены в замке, руки выпрямлены и подняты вверх ладонями вверх.

Удерживая равновесие и максимально отклонив назад корпус, выполняйте пружинящие рывки грудью вперед. Следите, чтобы руки во время выполнения упражнения сохраняли со спиной единую линию, пятки от пола не отрывать. При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад – сдвигаются.

При этом нужно делать резкий выдох при рывке грудью вперед и вдох при обратном движении.

Выполнить не меньше 7 рывков груди вперед.

Упражнение 4.Исходное положение: как в Упражнении 3, необходимо зафиксировать позицию рывка грудью вперед.

Делаем три резких пружинистых поворота тела влево (выдох), на счет четыре возвращаемся в исходное положение (вдох).

Выполнить не меньше 7 повторений поворотов грудью в каждую сторону.

Упражнение 5.Исходное положение: как в Упражнении 4. По сути, Упражнение 5 – это продолжение

четвертого.

Необходимо повторить по два пружинистых движения без остановки, но уже вправо (выдох), а потом влево (вдох).

Выполнить не меньше 7 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 6.Исходное положение: как в Упражнении 1, только руки переведены на затылок, локти опущены вниз, колени соединены.

Пружинистыми движениями рук давим ладонями на затылок три раза, при каждом давлении наряду с этим отводим таз все дальше и дальше назад. В завершение упражнения таз медленно перемещается вперед, одновременно колени разводятся, руки выпрямляются вверх, а корпус поворачивается влево.

Повторить упражнение не менее 7 раз с поворотами корпуса в каждую сторону.

Упражнение 7.Исходное положение:

как в Упражнении 6.

Сначала делаем одно пружинистое нажатие ладонями на затылок, потом вытягиваем руки вверх с поворотом туловища влево. Старайтесь как можно дальше отводить таз назад, увеличивая амплитуду движений. Чем больше амплитуда, тем более значительный результат достигается.

Повторить упражнение не менее 7 раз с поворотами корпуса в каждую сторону.

Упражнение 8.Исходное положение: сидя на полу, раскинув ноги как можно шире.

Потяните к себе носки и направьте их в стороны. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Старайтесь держать спину и руки прямыми. Нагнув голову вперед, втяните живот и ненадолго задержите дыхание. После этого, выполняя вдох, переместите руки из-за спины вперед, сделайте наклон вперед и поставьте руки на пол перед собой.

Теперь медленно, не отрывая рук от пола, двигайтесь на ягодицах вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Досчитав до семи, выдохните, переместите руки назад корпуса и начните упражнение сначала.

Повторить упражнение не менее 7 раз.

Упражнение 9. Это упражнение представляет собой комплекс движений, являющихся, по сути, элементами массажа Шиацу.