Золотой ус и кремлевская диета

Упражнение «Лягушка»

Сесть на низкий стул высотой 35–40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуть до уровня плеч. Женщине нужно сжать левую руку в кулак и обхватить его правой ладонью.

Мужчине, наоборот, в кулак сжать правую руку, а обхватить, соответственно, левой ладонью. Локти поставить на колени и положить лоб на кулак. Затем прикрыть глаза, расслабиться, принять самое удобное положение и привести себя в состояние полного покоя. Потом следует урегулировать свои мысли и нервную систему, т. е. успокоиться и внутренне расслабиться. Для этого надо глубоко вздохнуть, словно после усталости, и выдохнуть так, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь постарайтесь думать о чем-нибудь приятном и радостном.

2 минуты вы сохраняете физическое и душевное спокойствие. После того, как вы урегулируете свои мысли и чувства, переходите к упражнению «Лягушка». Все мысли должны полностью сосредоточиться на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот сделайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохните, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вдоха область живота как бы постепенно наполняется воздухом и надувается. Когда живот наполнится, замрите на 2 секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох, после которого сразу начните медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т. д. В ходе дыхательного процесса грудь не подымается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что внешне напоминает лягушку.

Во время выполнения упражнения необходимо следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные побочные действия. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10–20 %. Упражнение «Лягушка» занимает около 15 минут. После завершения не следует сразу же открывать глаза, во избежание легкого головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами и потрите ладони друг о друга 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох и вы почувствуете прилив сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать 3 раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи или выбрать другое время. Упражнение «Лягушка» стимулирует кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это в свою очередь оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, массажируя внутренние органы.