Золотой ус и кремлевская диета

Упражнение «Лотос»

Упражнение «Лотос» делают сидя, как при упражнении «Лягушка», или подвернув ноги крест накрест под себя. Руки положить одну над другой ладонями вверх на ноги перед животом, женщинам – левую поверх правой, а мужчинам – наоборот. Плечи опустить, поясницу выпрямить, подбородок опустить, глаза закрыть, кончик языка поднять кверху и слегка прикоснитесь к верхнему небу. Полностью расслабьтесь, примите удобное естественное положение. После того, как вы приняли надлежащую позу, приведите в порядок свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться и подумать о чем-нибудь хорошем, чтобы создать спокойное легкое настроение. Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания. При этом ничто не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на 3 этапа.

1-й этап. Дыхание должно быть глубокое, удлиненное, легкое, ровное и естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звуку дыхания, постепенно добиваться его беззвучия. Вы управляете дыхание, регулируете его. Этот этап должен продолжаться не менее 5 минут.

2-й этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. Этот этап тоже должен занимать 5 минут.

3-й этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Естественно дышите, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания. При всем при этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимание, успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать это упражнение и дольше – 20–30 минут.

Упражнение «Лотос» делается 3 раза в день, можно вслед за упражнениями «Лягушка», а можно выполнять утром и вечером перед сном. Упражнения «Лягушка» и «Лотос» полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга не только в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.