Зрелый возраст: Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни

Как же научиться активно выбирать воспринимаемую реальность, чтобы при этом рос оптимизм? Представьте, что вы свадебный фотограф. Вы находитесь в помещении, где происходит церемония бракосочетания. Если вы будете держать в фокусе объектива только родителей жениха – да, странный выбор, но тем не менее возможный, – то пропустите значимые моменты общения молодой пары с другими родственниками и друзьями. А если вы не сфотографируете жениха и невесту, то недолго быть вам свадебным фотографом. Хороший фотограф на церемонии бракосочетания успеет сделать снимки молодых, их друзей, их семьи, праздничного торта, застолья, свадебного вальса – он запечатлеет неповторимость события во всех его гранях и деталях. Фотограф активно и сознательно выбирает, на чем или на ком сфокусировать камеру в тот или иной момент. По мере того как у фотографа накапливается опыт, сознательное усилие, нужное для выбора наиболее интересных кадров, становится автоматическим, поскольку многократный повтор порождает почти неосознанную привычку выбирать такие кадры. Логично предположить, что у такого фотографа от клиентов не будет отбоя.

Человек видит в основном только то, на что он обращает внимание, и поэтому в зависимости от фокуса его избирательного внимания он может воспринимать мир либо как «наполовину пустой» стакан, либо как «наполовину полный». Эксперименты нейропсихологов отчетливо показали, что глаза людей с депрессией выискивают на показанных фотографиях элементы, которые вызывают страх, печаль или другие негативные эмоции. А люди без депрессии на тех же фотографиях останавливали взгляд на деталях, связанных с радостью, довольством и прочими положительными эмоциями{181}

.

Чтобы взрастить в себе оптимизм, вы должны активно и осознанно выбирать, на что направлять свое внимание. Попробуйте определить, какие черты вашего внутреннего и внешнего мира привлекают вас больше других, и подумайте, насколько они полезны. Помогают ли они вам наладить более глубокую связь с окружающими или, наоборот, отталкивают от людей? Оптимизм растет только в атмосфере взаимопонимания и близости.

Второй фильтр: местонахождение контроля

Вторым инструментом развития оптимизма является место, где располагается наше чувство контроля. Этот психологический адрес называется локусом контроля (ЛК). Люди с внутренним

ЛК склонны считать, что они сами влияют на события их повседневной жизни. Им кажется, что это их действия и решения определяют то, что с ними происходит. Как результат, люди с внутренним ЛК занимают более активную позицию по отношению к возникающим проблемам и к достижению поставленных целей. Они глубоко уверены в том, что их действия имеют значение.

На противоположном конце диапазона находятся люди с внешним ЛК. Свой мир они воспринимают как объект влияния внешних сил: решение начальника значит больше, чем их собственные поступки; то, как пройдет их день, продиктовано погодой; их генетика делает бессмысленными любые усилия по поддержанию здоровья и здорового образа жизни. Следовательно, их будущее становится производным от слишком многих факторов, которые, по их мнению, им неподвластны. Из-за такого психологического фильтра индивиды с внешним ЛК более склонны к пассивности в повседневной жизни. А какой смысл? Их отфильтрованное восприятие говорит, что их действия почти ничего не меняют. И тогда кажется разумным не тратить время и энергию на сражение с ветряными мельницами.

Но локус контроля много что меняет. Когда ЛК находится глубоко внутри, индивиду гораздо легче пойти на сознательный риск, чтобы что-то изменить в своей жизни. Он знает, что важны не только его действия, важен и значителен он сам. Он знает, что даже в одиночку может изменить мир. Человек с такой жизненной позицией готов браться за проекты, которые произведут ощутимые перемены в судьбах других людей.

Один врач, с которым знакомы авторы, два-три раза в год летает на Гаити, чтобы поработать в передвижном госпитале для населения этого бедного государства. К нему приходят люди с самыми разными недомоганиями (в Штатах подобные проблемы элементарно решаются в медицинских учреждениях). За то время, что он ездил туда, на острове мало что изменилось. Условия жизни по-прежнему крайне тяжелые, и люди умирают «безо всяких на то причин», если не считать того, что им выпало родиться на Гаити, а не на Гавайях. И тем не менее этот врач продолжает летать туда каждые несколько месяцев, делая то, что может, и столько, сколько сможет, меняя к лучшему жизнь людей, которых не знает и больше никогда не увидит, – просто потому что понимает: это в его силах и его действия имеют значение. Вот наглядный пример внутреннего локуса контроля в действии.

Где расположен ваш ЛК? Имеют ли значение ваши действия? Могут ли они произвести пусть малую, но позитивную перемену в жизни других людей? Можно ли сделать такие действия ежедневными?

Третий фильтр: причина и следствие