100 шагов армейского фитнеса

В хорошем фитнес-клубе хороший врач обязательно попросит тебя снять носки и осмотрит стопы, в особенности межпальцевые промежутки. Зачем? Именно там любит селиться патологический грибок, поражающий кожу. Альтернатива этому осмотру – предъявление справки-допуска, однако на практике её получение в КВД очень хлопотное дело. Разговаривая с инструктором бассейна обязательно выясни, каково содержание (концентрация) химических веществ в воде и воздухе (зоне дыхания). Разумеется, они не должны превышать гигиенические нормы. Так, например, концентрация свободного хлора в воздухе над зеркалом воды должна быть не более 0,1 мг/м3, озона – не более 0,16 мг/м3. Не лишним будет поинтересоваться системой водоподготовки бассейна, а также уровнем прямого и связанного хлора и периодичность проверки воды на эти два показателя, которые в случае снижения говорят о санитарно- эпидемиологическом неблагополучии воды бассейна, а в случае превышения – об опасных концентрациях, резко ухудшающих органолептические свойства воды.

Обязательно обрати внимание на конструкционные и отделочные материалы, они должны быть химически интактны и легко чиститься при механической уборке. Для удаления в чаше бассейна загрязненного верхнего слоя воды должны предусматриваться переливные желоба (пенные корытца) или другие технические переливные устройства.

Знай, что существуют гигиенические нормативы, регламентирующие световой и акустический характер бассейна. Так, освещенность поверхности воды должна быть не менее 100 лк, в бассейнах для прыжков в воду – 150 лк, для водного поло – 200 лк. Уровень шума в залах не должен превышать 60 дбА, а уровень шума при проведении занятий и во время соревнований допускается до 82 дбА и 110 дбА соответственно. Помни, что с водным путем передачи инфекции в результате которого могут возникнуть следующие заболевания: аденовирусная фаринго-конъюнктивальная лихорадка, эпидермофития («чесотка пловцов»), вирусный гепатит А, дизентерия, отиты, синуситы, тонзиллиты, конъюнктивиты, туберкулез кожи, грибковые заболевания кожи, энтеробиоз, лямблиоз и др. Так что не теряй бдительности и не впадай в фобические установки. Держись правила золотой середины.

Полюбопытствуй, каков в бассейне арсенал плавательных средств или отягощений. В ряде клубов сформированы команды водного поло, если есть желание походи на игру, впечатления будут незабываемые. Разумеется, надо иметь шапочку для волос, защитные очки для глаз и зажим для носа. Все эти приспособления защищают слабые места твоего организма от неблагоприятного воздействия воды. До и после купания следует побывать в сауне, желательно – в турецкой или точнее, в римской (она более физиологична, чем финская). Для оздоровительного эффекта плавать рекомендуется 20 – 30 мин, а после этого принять горячий душ с применением увлажняющего геля.

Составление плана тренировок

Выполнить поставленные перед собой цели тебе помогут следующие рекомендации.

Во-первых посещать как минимум, два фитнес-департамента, а именно: тренажерный зал и бассейн. Это тот оптимум, который позволит тебе поддерживать достаточный уровень здоровья. Остальные подразделения посещай по необходимости, по рекомендации или по большому желанию.

Во-вторых, при составлении плана тренировки прежде всего учитывай заключение фитнес-врача, в котором отражены реальные и идеальные показатели, например, твоего веса или выносливости при выполнение степ- теста.

В-третьих акцентируй внимание на тех упражнениях, которые нацелены на развитие недостаточно развитых мышечных групп.

Детали твоего плана должны включать в себя следующее: периодичность тренировок за неделю;

упражнения и их количество на каждый случай тренировки;

последовательность упражнений, выполняемых на тренировке;

программу тренировок, рассчитанную, как минимум, на 1 месяц и, как максимум, на 3 месяца;

форму и продолжительность отдыха;

пищевой статус и водный режим.

Постарайся попасть на консультацию диетологу, и детально обсуди с ним свою приблизительное недельное меню. Это позволит тебе установить соответствие или несоответствие имеющихся энергоресурсов возникающим энерготратам.

Большинство людей приходят в клуб чтобы приобрести спортивную форму или похудеть. Возьми и ты эти цели в качестве первоосновы. При этом помни, что ставить перед собой нужно только реальные, рационально обоснованные цели, соответствующие возрасту, профессии, образу жизни и иным твоим особенностям. Также всегда допускай вероятность вмешательства его величества случая. Не равняйся на завсегдатаев и местных звезд, они шли к высоким результатам долгим путем, к тому же не всегда и не у всех эта результативность естественна и безопасна.