100 шагов армейского фитнеса

Давайснимизнакомиться,онинекусаютсяинелают,атерпеливождут, радостновспыхивая

электроннымтаблопритактильномконтактестобой.

Беговая дорожка – незаменимая фитнес-помощница, которая, изменяя наклонбеговогополотнаискоростьдвижения,отменнорегулирует

нагрузку.

Велоэргометр – отличная вещь, фитнесменам с избыточным весом мы посоветуем горизонтальный «подвид», это снижает осевую нагрузку на позвоночник, тазобедренные и голеностопные суставы.

Степпер – «умница»-кардиотренажер, делает акцент на мышцы ног и таза.

Не забудь про поручни или рычаги для рук, они нагружают плечевой пояс.

Эллиптические тренажеры – это шейкер со «смесью» беговой дорожки, велотренажера и степпера. Для разнообразия попробуй программы с движением назад и режимы «жестокой схватки с целлюлитом».

Гребной тренажер – фитнес-монстр, развивающий выносливость и силу. Обуздывая эту местную имитацию плавательного судна необходимо освоить правильную технику упражнения. Кто поможет? Инструктор!

Приведя сердечно-сосудистую систему в фитнес-готовность, иди к зеркальной стене и начинай делать простые упражнения для ВСЕХ крупных группы мышц и для ВСЕХ осей крупных суставов.

Перестань нарциссировать собственной внешностью, старательно избегая при этом лицезреть проблемные места твоего тела.

Старайся правильно выполнять технику упражнений, которые облегчат кровоток работающих мышц и подготовят связочный аппарат к нагрузке.

Соколиныйвзгляднаставникасталпо

–отеческимягче?Значит,разминка закончена и пора приступить к основной части тренировки. О её принципах читай на следующейстранице.

Принципы тренировки

Всегда начинай тренировку, как указывалось раньше, с разминки, которая должна состоять из двух ингредиентов: кардионагрузки и растяжки мышц – суставной гимнастики. Этот коктейль подготовит твое сердце и предупредит травмы опорно-двигательного аппарата.

Упражнения неизменно выполняй в медленном, «царском» темпе.

Вес отягощения повышай постепенно, тогда выполняя необходимое число повторений, ты не исказишь технику движения.

Форсируемый вес не должен опускаться до исходной точки, так как в этом случае мышцы исключаются из работы, и необходимо лишнее рывковое усилие, чтобы «сызнова» приподнять вес.

Запрещено до конца разгибать суставы, дабы вектор распределения нагрузки не проходил через сустав, т. к. это травмоопасно.

Условно всех людей по типу телосложения можно разделить на 3 категории: Эктоморф.

Задача, стоящая перед эктоморфом, – набрать вес за счет увеличения мышечной массы. Для этого необходимо, чтобы были во-первых непрерывные тренировки и во-вторых сбалансированное питание, покрывающее энерготраты и содержащее полноценные белки для строительства мышечного белка. Ты также должен достаточно отдыхать и снизить другие фитнес – нагрузки: аэробику, плавание, сайкл и т. д

Мезоморф.

Головной болью мезоморфа будет пропорциональность мускулатуры и опасность увеличения веса. Этому генетическому счастливчику мы порекомендуем разнообразить программу силовых тренировок, что гарантирует качество, пропорции и симметрию мускулатуры. Появление избыточного веса

«упредит» четко просчитанная диета, в которой энергетическая ценность пищи будет равна суточным энерготратам организма.

Эндоморф.

Данный тип фитнесменов обречен на разительную стройность. Это позволит проводить тренировки с большим количеством подходов и повторений, короткие перерывы отдыха, дополнительные аэробные нагрузки и, конечно сбалансированная диета.

В своей фитнес-тренировке ты должен руководствоваться следующими принципами:

выбора методики выполнения упражнений;

качества усилия;

объединяющих серий;

приоритета;

сплита или раздельных тренировок;

интуиции.

Не раскрывается суть принципов по двум соображениям: во-первых они понятны по названию, и надо только включить работу твоего головного мозга, во-вторых, ты можешь самостоятельно из литературы, узнать их толкование подробности данных принципов или (в лучшем случае) душить и садистки мучить своего фитнес-наставника, вворачивая в диалог время от времени словечки типа: сплит, суперсерия, сет, саркоплазматический матрикс и ретикулум, циклопентанпергидрофенантрен…

Циклы тренировочного периода