100 шагов армейского фитнеса

Отправная точка твоего вхождения в фитнес ясна и понятна – многообещающее завтра. В любом возрасте, при любых обстоятельствах, практически при любом состоянии здоровья (за редким исключением) фитнес – не просто желателен, он необходим. Планируй свою неделю так, чтобы, как минимум, три раза посещать спортивный клуб. Находишься ли ты в командировке или подставляешь бока палящему солнцу Египта – везде найди возможность шагать по своей фитнес-жизни. Тренируйся в то время, в какое тебе удобно и приятно: утром или вечером – принципиального отличия нет. Главное соблюдай основные правила тренировки, которые отражены в соответствующих разделах данной книжки. Путь осилит идущий, глядишь и в твоем плане тренировок появится запись: завтра фитнес – соревнования, надо подтянуться в тренажерном зале 45 раз!

Одежка

Волнение первоклашки часто связано с внешним видом, неизбежны эти явления и для начинающего фитнесмена. Оставим колористику и дизайн за кадром и акцентируем внимание на материале фитнес-одежды.

Предпочтительней заниматься в костюме из хлопка, гигроскопичного и гипоаллергенного, а также хорошо вентилируемого материала. Допустимо использовать смесовые ткани, где к хлопку (количество которого может достигать 85 – 90 %) добавляется лайкра, эластан или нейлон, которые сохраняют форму, не растягиваются и не линяют. Не лишними в тканях будут антибактериальные качества и соответствие анатомическим особенностям тела. Часто ответственный производитель указывает на одежде надпись “dri – fit”. Это означает, что внутренняя поверхность одежды при обильном потоотделении будет сухой. В фитнес-одежде, как правило используется трикотажный шов, который хорошо растягивается. Покрой одежды должен быть свободным, не ограничивающим движения, одновременно с этим надо избегать свободно свисающих фрагментов одежды, которые потенциально могут попасть в движущие части механизмов и тренажеров. Обтягивающие материалы – также не лучший выбор т. к. они снижают кровоток. Что касается обуви, то вне конкуренции – кроссовки с поддержкой голеностопного сустава и амортизирующей подошвой.

Рекомендуется иметь следующее нижнее спортивное белье:

плотно прилегающие трусы с широкой резинкой;

дамам рекомендуем носить специальные спортивные бюстгальтеры.

Носки как самый демократический элемент спортивной формы «свободны от предрассудков», однако следуя негласному дресс-коду предпочтительно использовать темные носки, выступающие на 1 – 2 см над краем кроссовок.

Можно носить с собой бутылочку минеральной или питьевой воды, но это не обязательно, так как в тренажерном зале обязательно должен быть кулер с бесплатной водой. Украшения, часы и сотовые телефоны – на тренировки брать необязательно. Отложи все это на один час, дай себе глоток свободы от засилья тех вещей, которые необходимы в других ситуациях.

Как в любом сообществе, в фитнес-клубе много разных людей, однако стиль и манеры гораздо демократичнее и раскрепощенные, нежели в формальной обстановке. Приглядывайся, присматривайся, прислушивайся и помни о разнице в разговорах между реальным и идеальным. Возникающие сомнения, недоумения или вопросы разрешай со своим персональным тренером, или по крайней мере с дежурным инструктором. Пополняй свою фитнес-библиотеку, исследуй Интернет-пространство, формируй свой опыт, не боясь ошибок и остерегаясь головокружительных взлетов. Зови с собой родных, друзей и знакомых, все они потом скажут тебе спасибо за то, что освободил их из плена гиподинамии и привел в страну кинезиофиликов.

Подготовка к тренировке

В этой главе делается попытка расписать прелюдию тренировки, чтобы ты готовился к этому священнодействию с методичностью зануды – архивариуса или скрупулезностью адвоката уголовного права. Перед «тренькой» (здесь мы позволим себе ввернуть это жаргонное слово из лексикона юниоров) ты должен выспаться. Сон – это треть нашего существования, и в случае фитнес- образа жизни он чрезвычайно актуален. Процессы репарации (восстановления) мышечных клеток, увеличение пластического (строительного) компонента обменных процессов особенно интенсивно происходят во время сна. Не менее важным вкладом сна является уравновешивание процессов торможения и возбуждения ЦНС. Такой правильный баланс гарантирует формирование адекватного чувства проприоцептивной чувствительности твоей растущей мускулатуры, т. е. говоря простым языком, лучше будешь «слышать» свое изменяющееся тело. Вечером, планируя наступающий день, распредели время так, чтобы не торопиться на тренировку и не «галопировать» по лужам после неё. Мысленно составь план, что ты будешь делать завтра на тренажерах с собственными мышцами. Это сформирует энграмму мозга, по сценарию которой ты будешь работать.

…Тревожноозираясь,прячапивное

брюшкоивыпячиваягруднуюклетку,ты зашелв

зал?Перебежкамивареалобитаниятуземныхкардиотренажеров!