2-дневная диета

«Очень трудно контролировать свой вес, когда ты загружен работой. Мне приходится все планировать заранее».

Тереза, 43 года

Основные советы для поддержания веса в норме

1. Следите за своим весом

Внимательно следите за своим весом. Если вы заметили, что вес начал увеличиваться, необходимо как можно быстрее исправить ситуацию. Взвешивайтесь каждую неделю, как вы делали во время 2-дневной диеты, и следите за тем, как сидит на вас одежда, – если она немного жмет, это может означать, что вы набрали несколько килограммов. Не пытайтесь обманывать себя, надевая одежду свободного кроя, например спортивные штаны или леггинсы, так как вы вряд ли заметите какие-либо изменения – более плотно облегающая одежда является лучшим показателем. Если вы заметили, что одежда сидит плотнее, взвесьтесь. Вес может колебаться в пределах 1–2 кг, но если вы набрали больше чем 2 кг или на 3 % больше вашего обычного веса, это тревожный знак, который означает, что пора снова вернуться к диете и физическим упражнениям.

2. Мотивируйте себя

Вспомните истинные причины, по которым вы хотели сбросить вес, и напомните себе, как хорошо вы в этом преуспели. Когда вы сели на 2-дневную диету, вы поставили перед собой определенную задачу и смогли достичь результата, поэтому было бы очень хорошо, если бы и во время поддерживающей диеты вы поставили себе четкие цели. Возможно, вы хотите хорошо выглядеть на каком-нибудь предстоящем мероприятии, например, на свадьбе или вечеринке либо во время отпуска.

Мы уже рассказывали вам о том, как можно использовать фотографии, сделанные на разных этапах, чтобы мотивировать себя во время диеты. Также вы можете использовать эти фотографии, чтобы напоминать себе, чего вы добились своей тяжелой работой и стимулировать себя сохранить этот результат. Одежда, которую вы теперь можете надеть и которая была вам мала до того, как сели на диету, также является хорошим напоминанием о том, каких успехов вы достигли.

Вознаграждать себя за достижение поставленных целей – за то, что вы придерживаетесь рациона и выполняете программу упражнений, – намного важнее, когда речь идет о поддержании веса, а не о его снижении, так как вы уже не будете испытывать радость, наблюдая за уходящим весом. Запланируйте эти удовольствия на конец каждого месяца, за который смогли не набрать лишние килограммы. На самом деле, учитывая то, как это может быть сложно, вы должны вознаграждать себя за поддержание веса намного больше, чем за его снижение.

3. Организуйте группу поддержки

Мы все знаем, что, помимо вознаграждений, ничто больше так не мотивирует, как комплименты и поддержка окружающих нас людей. Они не будут делать это автоматически, и, возможно, вам придется обратиться за помощью к близким и дорогим для вас людей, которые поддерживали вас, когда вы пытались сбросить вес. Попросите их и дальше поощрять вас и объясните, как это важно именно теперь, когда вы пытаетесь сохранить свою форму. Расскажите им, насколько сложным был для вас этот период и как вы нуждаетесь в их поддержке. С их помощью вам будет проще придерживаться программы диеты, которая состоит из 1 дня строгой диеты в неделю, 6 дней средиземноморской системы питания и регулярных физических тренировок. Поддержка людей, которые признают ваши достижения и поддерживают вас, когда вы пытаетесь сохранить вес, так же важна, как и поддержка во время диеты, когда вы пытались сбросить лишний вес.

4. Будьте готовы

Опыт, приобретенный во время 2-дневной диеты, поможет вам распознать опасные ситуации, которые могут помешать вам добросовестно соблюдать режим питания и выполнять физические упражнения. Мы говорили об этом в главах 2 и 5 (см. с. 38 и 107), и, возможно, стоит вернуться к вашему первоначальному списку, чтобы вспомнить, какие стратегии вам подходят, когда приходится бороться с искушением или когда необходимо справляться с трудными ситуациями. Используйте стратегии стресс-менеджмента, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, от которых просыпается аппетит, и заранее готовьтесь к разным мероприятиям, на которых вы планируете есть. Если вы позволили себе съесть больше, оказавшись на каком-либо особенном торжестве, компенсируйте это тем, что за несколько дней до этого события и в последующие дни вы будете есть меньше. Если возникают ситуации, когда вы сорвались, не сдавайтесь; вместо этого учитесь на этих ошибках, чтобы в следующий раз такого не произошло.