2-дневная диета

В будущем также могут случаться ситуации, когда вам будет трудно придерживаться правильного питания. Например, аврал на работе, из-за которого вы можете задержаться в офисе до поздней ночи, или ремонт дома, из-за которого вы не сможете свободно пользоваться кухней, или командировки в другие города могут вызвать определенные трудности. Хорошо, что подобные ситуации обычно можно предвидеть, а значит, заранее к ним подготовиться.

«Когда я срываюсь, сразу же пытаюсь вернуться к диете – ем меньше, чтобы уравновесить свое “преступление”».

Хизер, 57 лет

Тематическое исследование: Аннабелла

История Аннабеллы показывает, каких результатов вы можете достичь. Когда Аннабелла, 35 лет, села на 2-дневную диету, ее ИМТ был 38 и весила она почти 92 кг. После 15 месяцев 2-дневной диеты она потеряла около 22 кг и вот уже в течение пяти лет ей удается поддерживать этот вес.

«До этого я пробовала сидеть на низкокалорийных диетах или просто старалась меньше есть. Иногда мне удавалось сбросить несколько килограммов, но очень скоро мне все это надоедало, и я бросала. 2-дневная диета мне подошла, потому что она была понятна и проста. Соблюдать два дня строгой диеты в неделю оказалось совсем не сложно, и как только я добилась своей цели и сбросила вес, я перешла на однодневную поддерживающую диету. Я становлюсь на весы раз в неделю, но уже по одежде я замечаю, набираю я вес или нет. Я сижу на диете один день в неделю, чтобы держать себя в форме, но обычно, отправляясь куда-нибудь отдыхать, я набираю около 1,8 кг. Теперь я снова возвращаюсь к 2-дневной диете, потому что за время отпуска опять набрала вес. Этот режим питания уже вошел у меня в привычку, и я до сих пор получаю комплименты от членов моей семьи и друзей. Когда я впервые села на 2-дневную диету, я задыхалась, просто поднимаясь по лестнице; теперь же я регулярно совершаю 90-минутные активные прогулки, играю в бадминтон и хожу на зумбу (танцевальная фитнес-программа. – Примеч. пер.

). Эта диета изменила меня: я стала счастливее, увереннее в себе и впервые за много лет я начала носить юбки».

5. Следите за размером своих порций

Многие из тех, кто уже сидел на 2-дневной диете, имеют четкое представление о размере полезной для здоровья порции еды, но даже после того, как вы перешли на поддерживающую диету, очень важно продолжать следить за размером своих порций. Мы не предлагаем вам постоянно взвешивать все, что вы едите, но вы не представляете, насколько просто съесть больше, чем нужно, даже не заметив этого. Для измерения порций вы можете использовать простые бытовые приборы, которые мы описывали раньше. Например, чтобы отмерить необходимое количество крупы, риса или макаронных изделий, воспользуйтесь ложками или маленьким стаканом (а не большой чашкой!). Также вы можете использовать маленькие тарелки и миски и маленькие столовые приборы. В конце дня суммируйте количество порций еды, которые вы съели, и сравните его с рекомендуемым при диете количеством, воспользовавшись графиками на сайте www.thetwodaydiet.co.uk.

6. Достаточно ли вы активны?