2-дневная диета

Когда вы достигнете стадии поддержания веса, вы должны выполнять 300 минут умеренных или 150 минут энергичных упражнений в течение недели (см. главу 6). Опять же, об этом очень просто забыть, поэтому следите за тем, что вы делаете. Исследования показывают, что успешное поддержание веса зависит от того, насколько внимательно вы следите за уровнем своей физической активности, а не только за весом. В конце каждого дня вы можете быстро подсчитать в уме, насколько активны вы были.

Запишите результат в свой дневник или используйте электронное приложение 2-дневной диеты на сайте. Не забывайте, что по мере того, как вы будете становиться легче и стройнее, тренироваться будет все проще. Но как бы здорово это ни звучало, это также означает, что вы не будете сжигать столько же калорий во время тренировки, сколько вы сжигали, когда только начали сидеть на диете. Именно поэтому, когда вы теряете вес, вам следует усилить физические нагрузки.

«Когда я покупаю готовую еду, я просто уменьшаю порции, чтобы придерживаться диеты, так как я не знаю наверняка, как эта еда была приготовлена».

Алисия, 47 лет.

7. Разнообразьте свою жизнь

Некоторые из нас любят однообразие, но если вы чувствуете, что вам надоела диета и тренировки, постарайтесь разнообразить свою жизнь. Попробуйте добавить другие продукты в свой рацион и поэкспериментируйте с рецептами из этой книги (см. главы 9 и 10), приготовьте новые блюда, которые вы не делали до сих пор. Поставьте перед собой новые цели, внесите разнообразие в ваш быт, добавьте какое-нибудь спортивное мероприятие в ваш еженедельный график или поставьте перед собой новую задачу, например пробежать половину марафона или выполнить заезд на велосипедах.