365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

Упражнение снимает спазмы бронхов, способствует ликвидации застойных явлений и воспаления в легких. Регулярное его выполнение приводит к полному выздоровлению от пневмонии, бронхиальной астмы, бронхита и туберкулеза.

Гимнастика по системе доктора Шэна

Многие ученые очень давно обратили внимание на то, что дыхательные упражнения оказывают благотворное, успокаивающее действие на центральную нервную систему.

Изучая древнюю китайскую гимнастику, доктор Шэн пришел к выводу, что главное в ней – эмоциональный комфорт, который испытывает каждый человек во время занятий. Забыв о тревогах, он сидит в удобной позе и прислушивается к своему дыханию – спокойному, ритмичному и глубокому.

По мнению Шэна, психоэмоциональное состояние больного человека оказывает огромное влияние на функциональную деятельность органов дыхания.

«Среди печали, горя и гнева, – говорит Шэн, – люди легко разрушаются. Человеку нельзя слишком много и часто волноваться».

Гимнастика по системе доктора Шэна включает движения и глубокую концентрацию внимания на выполняемом действии, дыхательные упражнения и успокаивающий самомассаж. Она практически не имеет противопоказаний, полезна при всех заболеваниях органов дыхания и особенно при бронхиальной астме.

224. Комплекс упражнений

Первые 26 упражнений гимнастики доктора Шэна выполняются в исходном положении сидя (можно в кровати), остальные – стоя.

1. Сидя в «позе Будды», то есть скрестив ноги, сжать пальцы в кулаки, «спрятав» большие пальцы (прижав их четырьмя остальными к ладоням), и положить кулаки на нижнюю часть живота. Сделать 50 медленных и спокойных вдохов и выдохов.

2. Сидя, как указано в упражнении 1, сделать 30 движений челюстями, как при пережевывании пищи.

3. 50 раз кистями массировать колени.

4. Кисти согнутых в локтях рук положить на поясницу, пальцы растопырить. 50 раз вертикальными движениями массировать позвоночник.

5. 50 раз массировать спину.

6. 50 раз массировать бока сверху до бедер.

7. Массировать живот круговыми движениями; по 20 раз правой и левой рукой.

8. Массировать грудь и живот по овалу: от пупка к плечу и обратно по средней линии; по 20 раз каждой рукой.

9. Также массировать только грудь.

10. Поглаживать тело по средней линии сверху вниз от груди до пупка; по 20 раз каждой рукой.

11. Массировать кистью (сначала правой, затем левой) шею от уха вниз и обратно; по 20 раз каждой рукой.

12. Обхватить левой рукой правое плечо и делать дотягивающие движения влево; по 10 раз каждой рукой.

13. Массировать лоб, висок, щеку правой рукой слева направо и вниз; левой рукой – справа налево и вниз, по 10 раз.

14. Растереть левой кистью правую и массировать краем правой кисти правый глаз (не трогая глазное яблоко) 10 раз. То же выполнить другой рукой.

15. Краем ладони 10 раз массировать нос сверху вниз.

16. Движениями кистей, как при умывании, сверху вниз 10 раз массировать лицо.

17. Основаниями больших пальцев рук вращательными движениями спереди назад и наоборот по 10 раз массировать виски.

18. Поочередно обеими руками круговыми движениями массировать по 10 раз область темени.

19. Массировать 10 раз уши спереди назад и наоборот, одновременно с обеих сторон.

20. Прижать ладони к ушам и, сбрасывая указательные пальцы со средних, щелчками 10 раз массировать затылок.

21. Выбрасывать руки вперед на ширину и уровень плеч, ладонями вниз, затем сгибать руки, приводя их к груди, одновременно сжимая кулаки. Повторить 10 раз.

22. Поднять руки вверх и сделать по 10 вращательных движений кистями кнаружи, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.

23. Вытянуть руки вперед на ширину плеч ладонями кверху, согнуть руки в локтях на себя и снова выпрямить. Повторить 10 раз.

24. Сжать кисти в кулаки и, не сгибая руки в локтях, 10 раз поднять их вверх и опустить вниз.

25. Руки со сжатыми кулаками вытянуть перед собой на ширине плеч, затем 10 раз развести в стороны и вновь свести.

26. Руки со сжатыми кулаками развести в стороны на уровень плеч. 10 раз поднять руки вверх и опустить до исходного положения.

27. Стоя, ноги на ширине плеч. Сделать 20 полуприседаний с движениями рук вперед, вверх, в стороны, одновременно сжимая пальцы в кулаки. При возвращении в исходное положение кулаки разжать, пальцы растопырить.

28. Стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях (локти в стороны), кисти на плечах, пальцы сжаты в кулаки. Разогнуть руки в стороны, подняться на носки. Повторить 10 раз.

29. Исходное положение, как в упражнении 28. Руки вытянуть перед собой и разжать кулаки. Затем 10 раз привести руки к груди, отводя поднятые локти как можно дальше назад и сжимая кулаки.

30. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать по 10 наклонов вправо и влево.

31. Исходное положение, как в упражнении 30. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.

32. Исходное положение, как в упражнении 30. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону, но при поворотах смотреть вниз.

33. Исходное положение, как в упражнении 30. Наклоны туловища вперед и назад.