365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

Система рационального дыхания Кацудзо Ниши

Основателем системы является японский профессор Кацудзо Ниши, считавший правильное дыхание одним из основных факторов здоровья человека.

Какие же основные ошибки, по мнению К. Ниши, происходят в дыхании современного человека? Во-первых, легкие человека работают не в полную силу, пропуская кислорода в 16 раз меньше, чем могут. Во-вторых, человек дышит чрезмерно часто. Посчитайте, сколько вдохов вы делаете в минуту. При правильном дыхании их должно быть всего лишь 8—12. А большинство людей делают от 15 до 20 вдохов в минуту! В-третьих, неправильно работает наша диафрагма и грудная клетка. И наконец, неправильным делает дыхание нос, который работает как насос, втягивая воздух извне и производя при этом слишком много шума.

Правильное дыхание, как утверждает К. Ниши, бесшумно! При правильном дыхании воздух втягивается в легкие через дыхательные пути сам собой, и не приходится прилагать усилия, втягивая его носом.

В результате длительной и кропотливой работы Кацудзо Ниши разработал комплекс упражнений, позволяющих вернуть человеку его естественное, правильное дыхание. Самый рациональный способ дыхания, основа всего правильного дыхания, по мнению К. Ниши, – это полное дыхание,

которое способствует наилучшей вентиляции легких, свободному движению внутренней энергии и интенсивному газообмену в организме. Это дыхание дает прекрасный лечебный эффект, оздоравливая не только легкие, но и весь организм в целом.

Ниже приведены комплексы упражнений Кацудзо Ниши, среди которых 3 упражнения («Лодка», «Кузнечик», «Осознание дыхания») относятся к подготовительным, а 2 упражнения («Нижнее дыхание», «Энергетическое брюшное дыхание») применяют для тренировки нижнего (брюшного) дыхания.

218. Упражнение 1. «Лодка»

Подготовительные упражнения Исходное положение – лежа на спине, обязательно на жесткой поверхности (можно на полу), ноги вытянуты, сомкнуты, руки вдоль тела. Под головой небольшой валик.

Сосчитав до четырех, приподнять прямые ноги с вытянутыми носками на высоту 10–15 сантиметров от пола. Одновременно на ту же высоту приподнять, оторвав от пола, и верхнюю часть туловища. Руки прямые, ладони касаются с боков области колен.

В таком положении следует оставаться до появления ощущения усталости. Затем вернуться в ИП, расслабиться и отдохнуть.

Первоначально упражнение выполняется 1 раз, на следующий день – 2 раза, через день – 3 раза и так далее, но не более 10 раз.

Дыхание во время выполнения упражнения ровное, без задержек. Следите, чтобы не было перенапряжения мышц.

219. Упражнение 2. «Кузнечик»

ИП – лежа лицом вниз на жесткой поверхности, можно на полу. Ноги вытянуты, сомкнуты вместе, руки вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки.

Сделать глубокий вдох и завести кулаки под нижнюю часть живота, затем задержать дыхание и, опираясь на кулаки, оторвать от пола и поднять прямые ноги как можно выше.

Если это сделать вам не под силу, можно перейти на упрощенный вариант упражнения: поднимать поочередно сначала одну, затем другую ногу. Оторвав ноги от пола, оставаться в таком положении как можно дольше. Вернуться в ИП, расслабить мышцы и отдохнуть.

Первоначально упражнение выполняется 1 раз, на следующий день – 2 раза и так далее, максимально до 10 раз.

220. Упражнение 3. «Осознание дыхания»

Подготовив диафрагму к освоению полного дыхания, можно перейти к осознанию самого процесса дыхания. Это очень важно! Чтобы научиться дышать правильно, необходимо взять свое дыхание под контроль сознания. Этому позволит научиться следующее упражнение.

ИП – лежа на спине, обязательно на жесткой поверхности. Под головой небольшой валик. Руки свободно лежат вдоль тела. Расслабиться, закрыть глаза.

Мысленным взором осмотреть все части тела с ног до головы. Если где-нибудь наблюдается напряжение или скованность, следует усилить напряжение в этой области, а затем резко сбросить его, пошевелив участком тела, где обнаружилось напряжение. Таким образом нужно расслабить все напряженные участки.

Дышать также, как всегда, но наблюдая за процессом дыхания.

Сосредоточить внимание только на выдохах. Представить, как теплый воздух медленно выходит из легких, проходя через трахею, гортань, нос и выходит наружу. Проследить 5–6 выдохов, по-прежнему не обращая внимания на вдохи.

Сосредоточиться на процессе вдоха, следить, как воздух свободно входит в организм. Представить, что воздух вливается через нос, принося ощущение свежести и прохлады, а затем, проходя через глотку, гортань, трахею, постепенно согревается и вливается в ваши легкие как можно глубже.

Отследить так 5–6 вдохов, наблюдая за тем, как работает ваш нос, дыхательные пути, легкие и диафрагма.