365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

Упражнение 2. «Энергетическое брюшное дыхание»

ИП – сидя или стоя так, чтобы спина была прямой. Сконцентрировать внимание на области живота, находящейся непосредственно под пупком. Представить себе, что там находится мощный источник энергии. Начиная делать спокойный вдох, представить, что вы направляете энергию этого источника внутрь живота, прямо к пояснице. Энергия растекается внутри живота и спускается вниз вдоль позвоночника – все это происходит одновременно с вдохом и выпячиванием живота. Необходимо добиться ощущения переполнения нижней части живота воздухом и энергией. Живот должен выпятиться максимально. На глубине вдоха на несколько секунд следует задержать дыхание.

После этого нужно медленно и плавно выдыхать воздух, следя за тем, чтобы живот впадал, а грудь оставалась неподвижной. Во время выдоха представить, что энергия постепенно выходит через живот наружу.

В процессе выполнения упражнения проводится 5–6 вдохов и выдохов.

Такой тип дыхания не только мощно и быстро заполняет весь организм положительной энергией, но и успешно лечит многие заболевания.

После усвоения нижнего (или брюшного) дыхания в его обычном и энергетическом варианте можно переходить к тренировке основного, самого совершенного, полного дыхания.

222. Упражнение для тренировки полного дыхания

ИП – стоя, ноги вместе, спина прямая. Руки свободно опущены вдоль тела. Голову держить прямо, взгляд устремлен вдаль.

Сделать медленный, спокойный, бесшумный вдох носом. Стараться направить поток воздуха в нижнюю часть легких, ближе к диафрагме, следя, как при этом диафрагма опускается, словно освобождая место для воздуха и заставляя живот выпячиваться.

Далее направить воздух в среднюю часть легких, ощущая, как при остающемся выдвинутом животе этот воздух заставляет расширяться еще и нижние ребра, а затем и среднюю часть грудной клетки.

Теперь направить воздух в верхнюю часть легких, следя, как при этом расширяется верх груди, раздвигаются верхние ребра. Чтобы воздух дошел до самых верхушек легких, в завершение вдоха надо втянуть внутрь нижнюю часть живота.

При вдохе внимательно следить, чтобы он не состоял из трех отрывочных отдельных движений, а производился плавно, одним волнообразным движением всех участвующих во вдохе частей тела: от выпячивания живота и раздувания ребер груди – к вдавливанию живота и максимальному раздвижению верхней части груди. Вдох должен быть плавным и медленным, без толчков и остановок.

Сделав вдох, следует задержать дыхание на несколько секунд.

Теперь нужно медленно выдыхать воздух. В начале выдоха грудь по-прежнему расправлена, живот, который был втянут в конце вдоха, начинает понемногу расслабляться и выпячиваться. По мере выдоха живот выпячивается, а грудь остается расширенной. В конце выдоха надо отпустить напряжение груди, она впадает, а живот по-прежнему выпячен. Затем следует расслабить и живот. Живот и грудь принимают свое нормальное положение.

При выполнении упражнения необходимо делать 5–6 вдохов и выдохов. Тренироваться нужно до тех пор, пока полное дыхание не станет для вас обычным и привычным.

223. Упражнение для лечения заболеваний органов дыхания

Исходное положение: сидя по-турецки или просто на стуле, как вам удобно. Положить руки на колени, закрыть глаза. Сделать очень медленный, плавный, спокойный вдох, расслабляя мышцы живота. Затем без задержки дыхания очень резко, толчком, выдохнуть воздух, резко сократив мышцы живота так, чтобы живот втянулся, притянувшись как можно ближе к позвоночнику. Сделайте 10 таких вдохов и выдохов.

В течение недели ежедневно делайте по 10 таких вдохов и выдохов. На следующей неделе прибавьте еще 10 вдохов и выдохов, затем каждую неделю прибавляйте по 10 вдохов и выдохов до тех пор, пока их количество не достигнет 120. Это максимальное количество вдохов и выдохов, которое можно делать в этом упражнении.