365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

Выполняется упражнение один раз в день. Когда упражнение будет даваться вам легко, и вы почувствуете, что можете контролировать свое дыхание, вы становитесь практически готовыми к освоению полного дыхания. Однако в качестве промежуточного этапа необходимо освоить нижнее (или брюшное) дыхание.

221. Упражнения, тренирующие нижнее дыхание

Для тренировки нижнего (брюшного) дыхания К. Ниши рекомендует следующие два упражнения.

Упражнение 1. «Нижнее дыхание»

ИП – лежа на спине, на жесткой поверхности. Под головой небольшой валик. Одну руку положить на грудь, другую на живот.

Медленно выдохнуть воздух из легких, следя за тем, чтобы живот втягивался так, будто вы хотите достать животом позвоночник. Чем глубже будет втянут живот, тем лучше. Рука, лежащая на животе, при этом должна ощущать и контролировать движение живота, а рука, лежащая на груди, должна следить, чтобы грудь оставалась неподвижной. Живот, втягиваясь внутрь, заставляет работать диафрагму, которая надавливает на легкие и помогает выдавливать из них воздух.

Выдохнув весь воздух из легких, сделать медленный вдох носом. Вдох должен быть очень легким, поверхностным и неслышным.

Рука, которая лежит на груди, контролирует грудную клетку – при вдохе она должна оставаться в покое. При вдохе в работу включается только живот. Во время вдоха он должен выпячиваться и выпирать наружу. Рука, лежащая на животе, должна контролировать движение живота.

Движение живота вверх при вдохе должно быть очень ощутимо, в то время как грудная клетка остается неподвижной.

Это упражнение необходимо осваивать ежедневно, пока брюшной способ дыхания не станет для вас привычным. Количество повторений упражнения – 5–6 вдохов и выдохов.

Освоив обычный брюшной тип дыхания, необходимо освоить более совершенный его способ – энергетический тип .