5 килограммов мышц через 7 недель

СООБРАЖЕНИЯ ДЖЕЙСОНА

САМАЯ ЛЕГКАЯ ДИЕТА ИЗ ВСЕХ СУЩЕСТВУЮЩИХ. Серьезно, в ней нет ничего сложного, и я получил огромное удовольствие, пока питался по этой программе. Я экспериментировал, вносил изменения в теории, которые изучал, чтобы понять, как применять их на практике, и через шесть месяцев пришел к тому, что имею сейчас. Бывали времена, когда я использовал не самый оптимальный подход, однако продолжал набирать вес, а бывали и такие, когда я наращивал мышцы даже слишком быстро. За этими вещами нужно следить.

Что я делал правильно.

Я не боялся углеводов. В течение многих лет я придерживался питания с низким содержанием углеводов, поскольку это помогало мне контролировать вес тела. Первоначально я не уделял внимания количеству потребляемых углеводов, но, познакомившись с некоторыми научными исследованиями, понял, что эти питательные вещества мне нужны. Без них никак не обойтись.

Что я делал неправильно. Примерно в середине программы был момент, когда у меня развилось нездоровое пристрастие к наращиванию силы. Я стал пить больше молока и есть больше углеводов, чем требовалось. В общем, я переедал. Вскоре мои силовые показатели увеличились, но вместе с тем я набрал лишний вес в виде жира. После этого я откорректировал свой рацион питания и снизил потребление углеводов до разумного уровня. Жир перестал нарастать, но мышцы по-прежнему увеличивались в объеме.

Мой единственный совет по этой теме – смотритесь в зеркало: оно вас не обманет. Если вы просыпаетесь утром и ощущаете, что ваше тело подтянуто, то, скорее всего, потребляете подходящее вам количество углеводов. Если же вы ощущаете себя рыхлым и мягким, то, вероятно, вчера переели. Снизьте общее количество потребляемых углеводов и откорректируйте свой рацион. Смотритесь в зеркало каждый день.

С этой целью мы предлагаем некоторые коррективы к программе для людей, подпадающих под разные категории. Если вы хотите набрать как можно больше веса за самое короткое время или не слишком чувствительны к углеводам, мы предлагаем вам экстремальный вариант программы. Если же вы хотите наращивать исключительно мышцы, без всякого жира, не стремитесь слишком быстро изменять фигуру, а если вы более чувствительны к углеводам, предлагаем вам более безопасный вариант. В любом случае принципы остаются прежними. Варьируются только время приема пищи и тип потребляемых углеводов. Освоив основы и принципы программы, вы сможете вносить в нее изменения, соответствующие вашим индивидуальным особенностям и потребностям.

Экстремальный вариант программы