50+ психологических техник на каждый день

2. Слева от вас на западе – находится решение №1.

3. Справа от вас на востоке – находится решение №2.

4. Подымите руки за голову, попросите ваше подсознание показать вам правильный ответ и чувствуйте в какую сторону вас начнет тянуть (налево или направо).

5. Если тянет вперед, на север, ваше подсознание говорит вам, что оба решения могут быть реализованы.

6. Если назад, на юг – ни одно из решений вам не подходит (с точки зрения подсознания) .

15. Медитация «Анима и Анимус»

Цель: гармонизация отношения между внутренним мужчиной и женщиной.

Инструкция:

Устройтесь удобно и расслабьтесь. Дышите спокойно и ровно, дышите так, чтоб тело максимально расслабилось.

Попробуйте ощутить, как отличаются ваши правая и левая половинки тела. Ощутите, какие они по температуре, плотности. Посмотрите, какого они цвета. Может ваши правая и левая половинки тела имеют разный запах, запомните это. Ваше тело может даже издавать звуки и они могут быть разными, у разных частей тела, и у правой и у левой его половин. Попробуйте эти звуки услышать.

Дышите спокойно и медленно, чтоб лучше ощущать свое тело. Возможно, между вашими половинками тела есть граница, и она разделяет их прямой или волнистой линией. Ощутите, где проходит эта граница. Может она по середине тела, а может и нет. Как выглядит эта граница? Какая она по плотности и температуре? Какая по цвету? Исследуйте эту границу внимательно. Что вы сейчас чувствуете, когда ее обнаружили?

Возможно, вы удивились, а возможно нет?

Возможно, она давно в вас есть, и вы смирились с ее существованием. Возможно, Вам удобно, что она так четко разделяет две половинки вашего тела и вы хорошо их ощущаете. Что вы чувствуете сейчас? Что вы ощущаете?

Ваша Душа знает о целостности и стремится к ней. Поэтому все нежное и чувственное, мягкое и питающее в душе управляется Анимой. Анима – женское начало в каждом человеке. Она любит, верит, ждет и принимает все, что предлагает ей мир.

Активное, мощное и сильное начало в каждом человеке – это Анимус. Внутренний мужчина всегда готов прийти на помощь. Он оберегает и защищает Аниму.

Прислушайтесь к своему телу. Какая из половинок в нем мужская? Какая женская? Где вы больше ощущаете Аниму – женское начало, где ощущаете в теле Анимус – мужское начало?

Снова представьте, как в вашем теле появляется две энергии. Двух цветов, и они совершенно разные. Они разные по цвету, температуре, фактуре. Эти два потока, две энергии являются вашими мужским и женским началом.

Представьте, что вы их выпускаете в гармоничное пространство вселенной и они танцуют танец. Этот танец прекрасен и эти энергии сплетаются в нем, они перетекают друг в друга и снова объединяются.

Вы видите этот танец Анимы и Анимуса и наслаждаетесь им. Вы можете сейчас выбрать. Вы возвращаете в свое тело все как было. Вы возвращаете, в одну половинку тела только мужские энергии, в другую только женские. Вы можете, снова жить разделенным границей, и каждая половинка будет тянуть вас в свою сторону, то в одну, то в другую.

Вы можете прямо сейчас совершить выбор в сторону своей целостности. Вы можете их танец любви и гармонии поместить в себя и заполнить все клеточки тела, новой информацией. Это информация о священном союзе вашего внутреннего мужчины и внутренней женщины.

Обратите внимание на свои чувства, на свои эмоции. Что вы сейчас ощущаете в теле? Обратите внимание на свои мысли. Что изменилось? Зафиксируйте новый опыт, который только что приобрели. Обращайтесь к нему постоянно и тогда на земле станет меньше разделенности, станет больше счастья и любви, больше взаимопонимания. Запомните это. А теперь дышите глубже и на выдохе открывайте глаза. Прочувствуйте свое тело бодрым, отдохнувшим.

16. Уверенность в себе

Упражнение №1 «Контраргументы»

Составьте таблицу из 10 собственных слабых сторон. Напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным.

Начинайте контраргументы словами: «На самом деле…», «Зато…», «С другой стороны…»

Слабые стороны и Контраргументы

1. Я многим не нравлюсь с первого впечатления. Зато те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.

2. Во мне почти нет привлекательных черт.      На самом деле, мне масса привлекательных черт.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Упражнение № 2. Откровенный диалог

Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.

Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «свое» место и проделайте то же самое относительно другого человека. Выполняйте это упражнение, пока не почувствуете, что разрешили себе выпустить наружу все подавляемые чувства внутри себя и позволили себе проявится.

Упражнение № 3. Моя застенчивая часть