50+ психологических техник на каждый день

Это упражнение похоже на предыдущее. Вообразите не стуле перед собой «Свою застенчивую часть». Поговорите с ней. Расскажите ей, что вы испытываете неприятности из-за застенчивости, НО (важно) при этом дайте ей понять, что вы цените ее участие в вашей жизни, и понимаете, что она поддерживает вашу безопасность.

Пересядьте на тот стул и станьте «Своей застенчивой частью». Расскажите себе, почему вы так поступаете, что вас к этому побудило, чего вы боитесь, как вы таковой стали, сколько вам лет, когда вы родились, каких ресурсов вам не хватает – или не хватило в прошлом, чтобы стать уверенной частью. Выразите все свои мысли, чувства, расскажите о своих ощущениях.

Снова вернитесь на первый стул. Подумайте, как вы можете помочь «Своей застенчивой части» стать спокойнее, увереннее. Где найти те ресурсы, которые ей требуются.

Упражнение №4 «Абсурды»

Эту технику нужно выполнять каждый день 10-15 минут наедине с самим собой!

Выполнение психологической техники:

1 этап. Подумайте о своей неуверенности, как вы поняли, что вы неуверенный, по каким поведенческим чертам. Выпишите минимум пять. Теперь в течении 5-10 минут специально утрируйте именно эти черты поведения. Доведите их до абсурда!

2 этап. Осознайте абсурдность своего поведения, скажите себе «С меня довольно!!!» и проиграйте те же поведенческие реакции, но с полной противоположностью, доводя их до абсурда. Например: если вы говорите тихим слабым голосом – говорите громко и сильным голосом.

Упражнение №5 «Принцип Дориана Грея»

Если вы склонны превозносить себя на фоне других: открыто и явно или внутреннее – честно признайтесь себе в этом. Разрешите себе быть недостаточно хорошим!!!

В ближайшие три дня понаблюдайте за собой и опишите минимум 10 случаев, когда вы превозносили себя (открыто или внутри себя) на фоне других. Отметьте, какую глубинную НЕПОЛНОЦЕННОСТЬ вы, таким образом, пытаетесь скрыть. Признайте ее в себе, разрешите ей быть.

Парадокс состоит в том, что для настоящего повышения самооценки и уверенности в себе иногда необходимо понизить искусственно завышенную самооценку, вернуться на исходную точку и начать с чистого листа.

Попытка «назначить себя звездой» делает человека заносчивым, высокомерным, и невнимательным к чувствам других людей.

17. Волшебные вопросы коучинга

«Представь себе, что…»

1. Прыжок во времени

Просто представь себе, что прошел год. Что ты скажешь себе сегодняшнему? Будет ли это важно через год?

Представь себя год назад. Что ты скажешь себе сегодняшнему?

2. Прыжок в другого человека

Представь, как если бы ты был не ты, а Арнольд Шварценеггер… То, что бы ты сделал (в первую очередь)?

Представь себе, как если бы ты был не ты, а твой супруг (ребенок, родитель, начальник). Что ты думаешь? Что ты чувствуешь? Чего хочешь?

3. Прыжок в вышину

Просто представь себе, что ты – Вселенная и посмотри на свою работу (жизнь, проект, семью, страну) в целом. Увидеть взаимосвязи и взаимозависимости. Что нового тогда для тебя открывается?

4. Прыжок в ресурсах

Давай на минутку представим, что у тебя есть вся нужная тебе информация (у тебя есть достаточно времени, ты знаком с нужными людьми, есть деньги). Каков тогда будет твой план действий? А что из этого плана ты можешь выполнить прямо сейчас?

5. Прыжок в (не)возможное

Представьте, что вам подарили волшебную палочку (лампу Алладина), которая может исполнить только одно желание. Что бы вы тогда загадали?

Представьте, что вам подарили волшебную книгу, в которой записана вся ваша жизнь и прописан список ваших действий для решения этой задачи. Что в нём написано?

18. Как разбудить сексуальное влечение после … лет вдвоем

НАЧНИТЕ С МАЛОГО

Не критикуйте свою вторую половину и говорите ему/ей исключительно комплименты, как минимум неделю – это возбуждает лучше любого белья с километрами кружев.

ЗАПАХ

Постоянные партнеры узнают друг друга, в том числе и по запахам. Парфюм, гель для душа, шампунь и прочее. Смените эту линейку по возможности полностью – но, с учетом взаимных пристрастий/антипатий.

РАЗБУДИТЕ СВОЮ СЕКСУАЛЬНОСТЬ – СНИМИТЕ ТРУСЫ

Проведите несколько дней без нижнего белья. В первую очередь для себя! Почувствуйте себя. Встретьте свою вторую половину без одежды. Ведите себя как будто это естественно. Если вы уже привыкли себя так вести – оденьтесь…..

Помните – легкий стыд – источник возбуждения! Полное отсутствие стыда приводит к потере влечения.

МЕНЯЙТЕ И МЕНЯЙТЕСЬ

Смените место. Займитесь сексом в нестандартном месте. Например, снимите комнату в отеле. Как минимум, поменяйте комплект постельного белья на кардинально непохожий на тот, что у вас уже есть….. Например, исключительно черное или исключительно красное постельное белье

Смените сценарий….выберите новые позы, новые звуки, слова, роли и прочее. Наложите ВЕТО на использование привычных поз.

ПРЕУВЕЛИЧЬТЕ СВОЮ РЕАКЦИЮ