А что скажут люди? Как преодолеть страх чужого мнения и наконец стать собой

Последняя и самая здоровая реакция на потенциальное отторжение – это обращение внутрь себя, чтобы отреагировать, опираясь на собственные внутренние стандарты.

В этом случае мы используем FOPO как сигнал к тому, чтобы вложить средства в самопознание, развить психологические навыки и, возможно, даже прочитать книгу о FOPO. Цель, которую вы преследуете каждый раз, когда сталкиваетесь с FOPO, – сосредоточиться на том, кем вы хотите быть, а не на том, кем, по вашему мнению, вас хотят видеть.

<p>Дороги к FOPO</p>

Если вы уделите вопросу побольше внимания, вы, скорее всего, обнаружите, что некоторые вещи ускоряют развитие FOPO. Конечно, все люди разные, но я обнаружил две самые частые дороги к возникновению FOPO (рис. 2–2).

Дороги к FOPO

Рис. 2-2

Плохое понимание себя – самая распространенная предпосылка к FOPO. Когда у нас нет четкого, стабильного и уверенного понимания, кто мы есть, мы часто смотрим на себя со стороны, чтобы понять, что мы о себе думаем.

Мы полагаем, что другие видят нас лучше, чем мы сами, и, как следствие, доверяем чужому мнению и наделяем его властью. Мы полагаемся на то, что другой человек подаст сигнал одобрения или потенциального неприятия.

Чувство идентичности, основанное на достижениях, – еще один быстрый путь к FOPO, о нем мы поговорим в четвертой главе, – это ситуация, когда личность определяется результатами. Мы оцениваем себя по тому, насколько многого мы добились по сравнению с другими. Мы заставляем себя искать самоопределение во вне и в процессе учимся ценить внешнюю обратную связь выше, чем собственную внутреннюю.

<p>От слов к делу</p>

Чтобы лучше понять свои отношения с тремя фазами цикла FOPO, вы можете сознательно создать некомфортную ситуацию и понаблюдать за своими реакциями на каждой фазе. Вот простой пример.

Начните с разбора своего шкафа и намеренно выберите несколько предметов одежды, которые плохо на вас сидят или сильно устарели. Возьмите то, что действительно заставляет вас чувствовать себя непривлекательно, некомфортно и не круто.

Затем добавьте к этому наряду социальную ситуацию, которая усиливает ваш дискомфорт. Это может быть рабочее мероприятие, светская тусовка или какое-нибудь занятие на одного, например обед в людном месте.

Упражнение начинается, когда вы одеваетесь. Обратитесь к своим мыслям и проследите, как вы предвосхищаете надвигающуюся неловкую социальную ситуацию. Обратите внимание на возникающие идеи. Рассуждаете ли вы внутренне, почему вам не стоит выполнять упражнение? Или же вам интересно, как все сложится, когда вы с кем-то столкнетесь? Обратите внимание на то, что вы говорите себе о себе. Продолжайте внимательно и без осуждения наблюдать за своими внутренними переживаниями до тех пор, пока не придете на место.

Когда окажетесь на месте, обратите внимание на начавшийся процесс «проверки» и понаблюдайте за тем, как вы оцениваете собственное самочувствие (если вы вообще занимаетесь такой проверкой). Обращайте внимание на все элементы мыслительного процесса, не связанные с полным присутствием и активным участием в социальной деятельности.

На третьем этапе эксперимента вы должны разобрать свои ответные реакции. Склонны ли вы делать что-то особенное, чтобы добиться признания, например улыбаться больше, чем нужно, или быть слишком сговорчивым? Волнуетесь ли вы, когда кажется, что другой человек не принимает вас или не заинтересован в общении с вами? А может быть, вы обретаете чувство покоя и свободы?

Воспользуйтесь возможностью повеселиться, выполняя это упражнение. Подойдите к делу как к шуточному исследованию. Благодаря этой практике вы раздобудете ценные сведения о себе и своих отношениях с FOPO.

<p>3</p><p>Факторы страха</p>

Смелость – это не отсутствие страха, а победа над ним. Смелый человек – не тот, кто не боится, а тот, кто может преодолеть страх.

Нельсон Мандела

Как вы думаете, кто испытает наибольший стресс в испытании мастерства: профессиональный гольфист (звезда турниров PGA Tour Рикки Фаулер), профессионал из гольф-клуба или любитель, играющий с приятелями по выходным?

Когда я был консультантом программы Red Bull High Performance, я попытался ответить на этот вопрос. Вместе с доктором Лесли Шерлин, специалистом по неврологии, я разработал трехэтапный тест на воспринимаемое давление и измерил биоэлектрическую активность и тепловой след деятельности мозга каждого гольфиста на каждом этапе теста. Мы наблюдали за их биологическими данными и задавали вопросы, чтобы лучше понять внутренние психологические стратегии, которые гольфисты использовали во время тестов. Во время первых двух этапов каждый из них считал себя единственным участником исследования.