Актерское мастерство. Лучшие методики и техники знаменитых мастеров театра и кино. Чаплин, Китон, Станиславский, Чехов

Лягте на спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли угол девяносто градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите ее в поднятом положении в течение десяти счетов. То же самое повторите для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять лежа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объем талии. Повторите все упражнение еще один раз.

«На четвереньках»

При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении с втянутым животом на пятнадцать-двадцать секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте двенадцать повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до двадцати пяти.

«Лежачий велосипедист»

Исходное положение: лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом сорок пять градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

«Коленками по лбу»

Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по десять раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за пятнадцать сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Роль диафрагмального дыхания в самочувствии мышц

Актер должен постоянно сохранять мышечный тонус, то есть готовность в любой момент совершить физическое действие. Для тонуса мышцам нужна энергия, а она вырабатывается, когда в тканях происходят аэробные, или кислородные реакции. Кислород попадает в организм посредством дыхания. У большинства людей дыхание – поверхностное, которое не заполняет легкие воздухом полностью. Между тем как легкие должны работать в полную мощь. Добиться этого можно с помощью диафрагмального дыхания.

Что дает диафрагмальное дыхание? Во-первых, оно заполняет легкие кислородом, насыщает им кровь и мышцы. В теле появляются энергия и тонус. С помощью одного только диафрагмального дыхания можно решить такие проблемы, как дистония, вялость, сонливость и отсутствие сил. Диафрагмальное дыхание также является отличной профилактикой заболеваний сосудистой системы и дыхательных путей. Правильное дыхание помогает актеру физического театра выдерживать большие физические нагрузки.

Предлагаемый практикум поможет вам выработать диафрагмальное дыхание.

✲ «Движение ребер»

Встаньте прямо, ладони положите на ребра. Очень медленно вдохните через нос, чтобы ребра грудной клетки раздвинулись и вы почувствовали вдох ладонями. Затем выдохните, ощущая, как ребра опускаются. Живот и плечи при этом остаются неподвижными. Сконцентрируйте все свое внимание только на ребрах, чтобы натренировать межреберные мышцы. Вдохи должны быть неглубокими, но полными. Повторите три-четыре раза.

✲ «Звуки мира»

В течение пятнадцати секунд:

• прожужжите пчелой (ж-ж-ж-ж-ж);

• прозвените комаром (з-з-з-з-з);

• выпускайте воздух из проколотой шины (с-с-с-с-с);

• задувайте свечей на именинном торте (ф-ф-ф-ф-ф).

✲ «Воздушный массаж»

Исходное положение: стоя, ладони лежат на нижних ребрах. Очень быстро, очень резко и очень глубоко вдохните через нос в живот. Следите, чтобы при этом не поднимались плечи. Задержите дыхание на 3 секунды, а затем резко выдохните через рот. Как вдох, так и выдох должны быть активными, энергичными. Дышите так в течение десяти-пятнадцати минут. Это упражнение не только активизирует дыхание, но и оздоравливает весь голосовой аппарат. Это своего рода «воздушный массаж». При помощи этого упражнения очень хорошо разогреваются гортань и связки. Рекомендуется выполнять его перед началом всякого речевого или вокального тренинга.

✲ «Хочется зевнуть»

Исходное положение: стоя. Руки опущены вдоль тела. Медленно, но энергично сделайте вдох носом в живот. Представьте себе, что вас клонит в сон и вы вот-вот зевнете. Однако вы не можете себе этого позволить, потому что находитесь в публичном месте (на собрании, на спектакле и сидите в первом ряду). Ваши губы сомкнуты, но вы все равно зеваете – с закрытым ртом. На выдохе откройте рот и скажите А-АХ на зевке. Выпустите весь воздух, затем снова вдохните. Повторяйте это упражнение в течение пяти-десяти минут.

✲ Дыхание по счету