Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия

Armiger, P.: 2010. Stretching for Functional Flexibility. Lippincott, Williams & Wilkins. MD, USA.

Bahr, R. & Maehlum, S.: 2004. Clinical Guide to Sports Injuries. Human Kinetics. IL, USA.

Beachle, T. & Earle, R.: 2008. Essentials of Strength Training and Conditioning. Human Kinetics. IL, USA.

Biel, A.: 2010. Trail Guide to the Body. Books of Discovery. CO, USA.

Chek, P.: 2009. An Integrated Approach to Stretching. C.H.E.K. Institute. CA, USA.

Delavier, F.: 2010. Strength Training Anatomy. Human Kinetics. IL, USA.

Goldspink, G.: 1968. Sarcomere length during post-natal growth and mammalian muscle fibers. Journal of Cell Science, 3 (4): 539–548.

Gummerson, T.: 1990. Mobility Training for the Martial Arts. A & C Black. London, UK.

Jarmey, C.: 2008. The Concise Book of Muscles. Lotus Publishing. Chichester, UK.

Jarmey, C.:

2006. The Concise Book of the Moving Body. Lotus Publishing. Chichester, UK.

Kurz, T.: 2003. Stretching Scientifically. Stadion Publishing Company. VT, USA.

Martini, F., Timmons, M. & Tallitsch, R.: 2009. Human Anatomy. Pearson Benjamin Cummings. CA, USA.

Mattes, A.: 2000. Active Isolated Stretching: The Mattes Method. Self Published. FL, USA.

McAtee, R. & Charland, J.: 2007. Facilitated Stretching. Human Kinetics. IL, USA.

Norris, C.M.: 1998. Sports Injuries: Diagnosis and Management. Butterworth-Heinemann. Oxford, UK.

Tortora, G.J. & Derrickson, B.: 2009. Principles of Anatomy and Physiology. John Wiley & Sons, Inc. NJ, USA.

Walker, B.: 2007. The Stretching Handbook. The Stretching Institute. NY, USA.

Walker, B.: 2007. The Anatomy of Sports Injuries. Lotus Publishing. Chichester, UK.

Weldon, S.M.: 2003. The efficacy of stretching for prevention of exercise-related injury: a systematic review of the literature. Manual Therapy, 8 (3): 141.

Wharton, J & P.:

1996. The Whartons’ Stretch Book. Three Rivers Press. NY, USA.

Williams, P.E. & Goldspink, G.: 1971. Longitudinal growth of striated muscle fibers. Journal of Cell Science, 9 (3): 751–767.

Wilmore, J.H. & Costill, D.L.: 1994. Physiology of Sport and Exercise. Human Kinetics. IL, USA.

Ylinen, J.: 2008. Stretching Therapy. Elsevier. PA, USA.

Пять оптимальных способов растяжки для каждой спортивной травмы

Представленные ниже способы растяжки являются лишь коротким списком упражнений, предлагаемых в качестве помощи для борьбы с распространенными спортивными травмами. Эти растяжки будут весьма полезны для предотвращения и долгосрочной реабилитации после травм, описанных ниже; тем не менее их нельзя использовать на начальном этапе реабилитации после получения травмы. Стретчинг на раннем реабилитационном этапе нанесет еще больший вред поврежденным тканям. Избегайте любых растяжек в течение первых 72 часов после повреждения любых мягких тканей, а также не забывайте следовать Правилам безопасной растяжки, описанным в главе 2.

Пять оптимальных способов растяжки для каждого вида спорта

Словарь терминов

Адгезивный капсулит – адгезивное воспаление между суставной сумкой и периферийным суставным хрящом плеча. Вызывает боль и ограничение движения. Заболевание также известно как синдром «замороженного плеча».

Анкилозирующий спондилит – форма дегенеративного заболевания суставов, которое поражает позвоночник. Системное заболевание, вызывающее боль и ригидность в результате воспаления крестцово-подвздошного, межпозвоночного и реберно-позвоночного суставов.

Артропатия – любое заболевание суставов.

Боль в области копчика – боль в копчике и области вокруг него. Также известна как кокцигодиния.

Бурса (сумка) – волокнистая сумка, содержащая синовиальную жидкость, которая обычно располагается между костями и суставами. Ее функция – снижение трения во время движения.

Бурсит – воспаление бурсы, например поддельтовидной сумки.

Вертлужный бурсит – воспаление вертельной сумки ягодичной мышцы, расположенной между большой ягодичной мышцей и заднебоковой поверхностью большого вертела бедренной кости. Бурсит может возникнуть при снижении гибкости подвздошно-большеберцового тракта.

Воспаление – локализованная защитная реакция, обусловленная повреждением тканей. Характеризуется болью, повышением температуры, покраснением, отечностью и потерей функциональности.

Воспаление нерва – воспаление нерва, сопровождающееся болью и чувствительностью.

Вывих – повреждение сустава с разрывом некоторых волокон поддерживающих связок.