Антидиета. Ешьте больше, чтобы весить меньше

1. Капуста и рак несовместимы. Подобно брокколи, листовая капуста – крестоцветный овощ; она содержит те же вещества растительного происхождения, укрепляющие естественную защиту организма от раковых клеток. Кроме того, листовая капуста богата другими антиоксидантами, которые тоже могут оказаться полезными в борьбе против рака, в том числе глюкозинолатом и сульфорафаном. У людей, лечившихся от рака кожи, включение в ежедневный рацион порции листовой зелени (такой, как листовая капуста или шпинат), более чем на 50 % снижает риск развития вторичных опухолей (по данным исследования, опубликованного в International Journal of Cancer).

Совет для стройности. Сотэ из капусты кале с грибами (еще один суперпродукт для похудения!) и чесноком – прекрасная полезная закуска, приготовить которую можно очень быстро. Сульфарафан – основной антиоксидант кале – в тринадцать раз более эффективен в борьбе с канцерогенными свободными радикалами, особенно в сочетании с содержащимся в грибах селеном.

2. Ваше сердце и глаза голосуют за листовую капусту.

В капусте кале содержится множество антиоксидантов, витаминов и веществ растительного происхождения, способных снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, этот овощ – один из лучших источников лютеина и зеаксантина, двух каротиноидов, необходимых глазам для защиты от повреждения солнечным светом и катаракты.

3. Этим вы поможете своей коже сохранить блеск юности. Капуста кале – суперпродукт в том числе и для кожи. В этой листовой зелени полным-полно витамина C, предотвращающего появление морщин, и бета-каротина, разглаживающего кожу (в организме он превратится в витамин А). В капусте кале есть железо, которое клетки крови используют для доставки кислорода к коже, увеличивая таким образом ее свежесть.

ХОТИТЕ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ ЕСТЬ БОЛЬШЕ ЛИСТОВОЙ КАПУСТЫ?

Крупно порезанная сырая капуста кале – приятное и несложное дополнение к фасоли, чечевице и мясному или куриному супу с овощами. В самом конце варки добавьте по четверти стакана сырой капусты на каждый стакан супа и, помешивая, поварите несколько минут, пока листья не размягчатся.

НЕ ЛЮБИТЕ ЛИСТОВУЮ КАПУСТУ?

При тепловой обработке острый вкус кале смягчается. Попробуйте мелко нарезать зелень, слегка припустите ее и добавьте в тушеные овощи, лазанью или рагу.

4. Это способ сохранить разум молодым. Пожилые женщины, всегда евшие много листовых овощей, демонстрируют значительно более медленное угасание когнитивных возможностей (сравнимое с женщинами моложе их на 1–2 года), чем у тех, кто почти их не ел, утверждает статья в журнале Annals of Neurology

.

Вот и кале

Познакомьтесь с нашими советами о том, как следует выбирать и хранить листовую зелень.

Научитесь различать.

Как правило, встречается две разновидности листовой капусты. У кудрявой кале гофрированные жесткие листья загибаются вовнутрь; у этой темно-зеленой капусты жесткий стебель и сильный аромат. Тосканская кале, или лачинато, имеет гладкие текстурированные листья и более мягкий вкус. Попробуйте то и другое, определите, какая разновидность вам больше нравится. Так или иначе, вы сразу же начнете худеть!

Выберите лучший пучок. Прежде чем кинуть пучок кале в корзинку, внимательно осмотрите листья и стебли. Самый вкусный пучок должен быть темно-зеленым, упругим и плотным на вид. Вялые или желтеющие пучки лучше не брать. Подумайте также об экологической чистоте; капуста кале входит в список «грязной дюжины», поскольку при традиционной агротехнике она склонна накапливать больше пестицидов, чем многие другие овощи.

Позаботьтесь о свежести. Храните капусту кале в открытом пакете в самом холодном месте холодильника не более нескольких дней; чем дольше кале хранится, тем более горькой становится.

Питательные качества капусты кале в цифрах

В стакане сырой рубленой капусты кале содержится: 34 ккал