БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки

Распространенный прием различных БАДов не рекомендуется без лабораторного подтверждения дефицита питательных веществ или определения того, что пациент подвержен его высокому риску. При оценке последнего врач в первую очередь обращает внимание на последствия для здоровья. Важно проверить целесообразность терапии или возможность использования альтернативного лекарства для контроля заболевания без этих рисков. Необходимо изучить пищевой дневник пациента и в первую очередь выявить проблемы с питанием, которые способны привести к дефициту питательных веществ.

13Как укрепить иммунитет

Иммунная система человека прекрасно защищает его от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда она терпит неудачу: микроб или вирус успешно вторгается, преодолевает все защиты и заставляет нас болеть. Возникают закономерные вопросы. Можно ли вмешаться в этот процесс и укрепить иммунную систему? Поможет ли какая-то диета? Принимать ли определенные витамины или растительные препараты? Вносить ли другие изменения в образ жизни в надежде вызвать стопроцентный иммунный ответ и не заболеть?

Идея повышения и поддержки работы иммунитета звучит более чем заманчиво – на этом и спекулируют продавцы разных чудо-средств.

Но давайте разберемся, возможно ли это на самом деле.

Иммуннитет – это сложная система, которая должна находиться в равновесии для продуктивной работы. Она находится под пристальным вниманием ученых разных стран, но до сих пор исследователи до конца не изучили все тонкости и взаимосвязи иммунного ответа, и наука не научилась излечивать аутоиммунные заболевания. А модулирование иммунитета без понимания, к сожалению, может привести к стимулированию чего-то не очень хорошего, например онкологического процесса, аутоиммунной агрессии организма или аллергического заболевания.

Хорошо известно, что людям с такими аутоиммунными заболеваниями, как известная многим по сериалу «Доктор Хаус» системная красная волчанка и рассеянный склероз, противопоказаны иммуностимуляторы, так как они могут спровоцировать обострение заболевания.

Кроме того, даже у здоровых людей увеличение количества клеток в организме – иммунных или других – не обязательно хорошая вещь.

Спортсмены, которые занимаются «допингом крови», перекачивая в свой организм кровь, чтобы увеличить количество ее клеток и улучшить показатели, рискуют получить инсульт.

Организм постоянно генерирует иммунные клетки – лимфоциты. При этом он производит их гораздо больше, чем может использовать. Поэтому излишки удаляются посредством естественного процесса гибели клеток, называемого апоптозом. Никто не знает, при каком соотношении разных видов клеток и их количестве иммунная система будет функционировать оптимально.

Попытки стимулировать клетки иммунной системы осложнены также тем, что в ней есть так много разных типов клеток, а еще и различные антитела – как острой фазы болезни, так и иммунной памяти. А какая концентрация антител защитит от болезни? Какие клетки нужно увеличить и до какого объема? На эти вопросы просто не может быть однозначного ответа.

А вот что точно известно, так это необходимость хорошего регулярного питания для клеток-воинов иммунной системы. Если ваш рацион скуден и неразнообразен, выше риск различных дефицитов, а тогда и заболеть гораздо проще.

Поэтому первая линия защиты – выбрать здоровый образ жизни. Следование хорошо известным рекомендациям – это единственный верный и безопасный шаг, который вы можете предпринять для естественного поддержания своей иммунной системы.

• Не курите.

• Ешьте много фруктов и овощей.

• Регулярно занимайтесь физической активностью

• Поддерживайте здоровый вес в соответствии с нормами ИМТ и объема талии.

• Употребляйте как можно меньше алкоголя.

• Старайтесь минимизировать стресс.

А еще очень важно уделять достаточно времени качественному сну. Он точно приведет нашу иммунную систему в боевую готовность. Недостаточное или плохое качество сна, напротив, связано с более высокой восприимчивостью к болезням. Кроме того, во время болезни вы должны еще больше спать и отдыхать, чтобы помочь иммунной системе.

Взрослые должны стремиться спать 7 или более часов каждую ночь, в то время как подросткам требуется 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам – до 14 часов.