Бег на личный рекорд

В конце концов мы догнали Боба, и тут началось настоящее соревнование. Где-то на 28-м или 29-м километре он сделал рывок длиной метров восемьсот. Я сразу же сказал себе: «Дай ему километр-другой, и вы сравняетесь. Все в порядке, Марк». Как только я догнал Боба, он снова сделал рывок, и я понял, что придется тягаться с ним, потому что наступил решающий момент для тех, кто хотел попасть в олимпийскую сборную. После 32-го километра Боб, Кит Брантли и я оторвались от остальных. Боб пробежал 37-й километр (23-ю милю) за 4:42, что в конце дистанции было просто фантастикой. Мне потребовались все моральные и физические силы, чтобы не отстать. Боб в конце концов оторвался на 39-м километре — при этом его тошнило на бегу — и сохранил лидерство до самого финиша. А я-то считал, что ближе к финишу мои отличные результаты на стадионе дадут мне преимущество перед Бобом!

Мы с Китом знали, что попадем в сборную, и бежали вместе, пока до финиша не осталось около километра. Тогда я вырвался вперед и занял второе место с лучшим результатом за всю жизнь — 2:13:05.

В том забеге я бежал очень грамотно и придерживался плана. Я знал, что будет тяжело, и был там, где планировал, когда Боб сделал свой победный ход. Многократные визуализации этого сценария мне очень помогли: когда это случилось в реальности, я уже пережил это мысленно и знал, что делать.

Иногда все складывается вам на руку. Надо стараться использовать эти возможности. Тот марафон проходил на холмистой трассе в холодный день, а я люблю холмы и люблю холод. Кроме того, во время забега я пил как следовало, и мне не грозило выдохнуться. Все эти факторы позволили мне сохранить позитивный настрой на протяжении всего забега и пробежать лучший марафон в своей жизни.

А как же Бостон?

В моих планах по умолчанию указано, что марафон проводится в субботу. Распорядок последней недели подскажет вам, как перестроить расписание, если ваш марафон приходится на воскресенье.

А вот Бостонский марафон, как известно, проходит в понедельник.

Если вы участвуете в Бостонском марафоне, следуйте корректировкам для воскресного марафона и пробегите легкую дистанцию в 3–6 км (2–4 мили) за день до забега. Если вы хотите устроить выходной в субботу, я только за. Я бы предпочел, чтобы вы пропустили пробежку за два дня до забега, а не за день.

Радуйтесь тому, что у вас есть дополнительный день в выходные, чтобы подготовиться морально и физически к забегу от Хопкинтона до Бостона. Просто сядьте поудобнее, расслабьтесь и наслаждайтесь своим пребыванием в Бостоне. Но не переусердствуйте! См. раздел «Рациональное использование ресурсов перед стартом» в начале этой главы.

12-недельный план тренировок к марафону: до 108 км (67 миль) в неделю

12-недельный план тренировок к марафону: 56–113 км (35–70 миль) в неделю

12-недельный план тренировок к марафону: 72+ км (45+ миль) в неделю

16-недельный план тренировок к марафону: до 105 км (65 миль) в неделю

16-недельный план тренировок к марафону: 64–121 км (40–75 миль) в неделю

16-недельный план тренировок к марафону: 56+ км (35+ миль) в неделю

13. Подготовка к участию в нескольких соревнованиях в течение короткого периода

Тренировочные планы, приведенные в главе 8, главе 9, главе 10, главе 11, главе 12, предназначены для тех случаев, когда у вас есть целевой старт на конкретную дистанцию и вы готовы посвятить несколько недель тому, чтобы сосредоточиться на этом мероприятии. Здесь же подход иной. Планы в этой главе предназначены для распространенного сценария, когда за относительно короткое время вы участвуете в нескольких соревнованиях на разные дистанции. Какие именно забеги, на какие дистанции и как часто — решать вам. Я позволил себе единственное допущение, что вы не будете включать в число этих забегов марафон, и составил планы тренировок для соревнований от мили до полумарафона.