Бег на личный рекорд

8-недельный план тренировок для перехода от марафона к бегу на 10 км: 48+ км (30+ миль) в неделю

Планы тренировок для перехода от марафона к бегу на 10 км предполагают неделю отдыха от бега между марафоном и первой неделей плана. Отдых продолжается и в первые несколько дней (или один день) первой недели плана.

8-недельный план тренировок для перехода от 15 км / полумарафона к бегу на милю / 5000 м: до 72 км (45 миль) в неделю

8-недельный план тренировок для перехода от 15 км / полумарафона к бегу на милю / 5000 м: 40–86 км (25–50 миль) в неделю

8-недельный план тренировок для перехода от 15 км / полумарафона к бегу на милю / 5000 м: 48+ км (30+ миль) в неделю

Об авторах

Марк Куган (@mark_coogan) — тренер команды New Balance в Бостоне (@teamnbboston), элитной команды по бегу, в составе которой трое спортсменов — участников Олимпийских игр 2021 года. Марк тренировал бегунов на длинные дистанции в Дартмутском университете, в Университете Тафтса, Массачусетском технологическом институте и в Академии Филлипса Эксетера. Он был тренером участницы Олимпийских игр Эль Сен-Пьер, обладательницы рекордов США в беге на 1 и 2 мили в помещении и серебряного призера чемпионата мира; Хизер Маклин, чемпионки США в беге на 1500 м в помещении в 2022 году; Эбби Д’Агостино Купер, чьи семь титулов Национальной ассоциации студенческого спорта делают ее самой титулованной бегуньей на длинные дистанции в истории Лиги плюща.

До того как стать элитным тренером, с 1988 по 2004 год, Марк Куган был профессиональным бегуном. Он входил в состав олимпийской сборной США по марафону 1996 года, завоевал серебряную медаль в марафоне на Панамериканских играх 1995 года, представлял США в беге на 5000 м на чемпионате мира по легкой атлетике 1995 года и семь раз участвовал в чемпионатах мира по кроссу. Его диапазон бега уникален: в течение своей карьеры Куган входил в десятки лучших бегунов США в беге на милю, на 3000 м с препятствиями, на 5000 и 10 000 м и в десятку лучших марафонцев. Он также стал первым уроженцем штата Массачусетс, пробежавшим милю менее чем за 4 минуты. Он живет в Ньюберипорте, штат Массачусетс.

Скотт Дуглас (@mescottdouglas) — один из авторов журнала Runner’s World, автор и соавтор нескольких известных книг по бегу, в том числе Running is My Therapy, а также бестселлеров по версии New York Times в соавторстве с Мебом Кефлезиги «Марафон для простых смертных» и «26 марафонов». Его статьи о фитнесе и здоровье публиковались в журналах The Atlantic, Washington Post, Slate и Outside. Живет в Норт-Ярмуте, штат Мэн.

Благодарности

Эта книга стала возможной только благодаря моим товарищам по команде, партнерам по тренировкам и тренерам, у которых мне посчастливилось учиться и с которыми я мог расти на протяжении последних 40 лет. Километры бега рядом с такими замечательными людьми!

Всем моим тренерам и партнерам по тренировкам, от YMCA в Эттлборо до New Balance, где я сегодня тренирую олимпийцев, национальных чемпионов и рекордсменов, огромное спасибо!

Особую благодарность я должен выразить Киту Гобину, Бобу Л’Омму и моим товарищам по команде Bishop Feehan. Вы познакомили меня с бегом и показали, как это увлекательно. Чарльзу Торпи и команде Университета Мэриленда за то, что помогли мне вырасти и своими глазами увидеть бег на высшем уровне в Национальной ассоциации студенческого спорта. Бобу Севену, Джону Грегореку, Рэю Трейси и всем командам Провиденс-колледжа 1980-х и начала 1990-х: вы верили, что я смогу попасть на Олимпийские игры, еще до того, как я сам это понял. Марку Платьесу, Стиву Джонсу, Артуро Барриосу, Дэну Ризу, Крису Фоксу и Майку Сандроку из Боулдера спасибо за то, что доверились мне и помогли раскрыть мой потенциал. Именно в Боулдере я понял, что хочу стать тренером.

Отдельное спасибо Барри Харвику из Дартмутского колледжа. Огромное спасибо колледжам и университетам, которые позволили мне тренировать самых замечательных студентов-спортсменов, которых только можно себе представить.

Спасибо моему соавтору Скотту, который потратил бесчисленное количество часов на работу над этой книгой. Благодаря книге мы возродили дружбу, которая начиналась еще в 80-х годах в Мэриленде.

И самое главное, спасибо моей семье: вы лучшие, и я люблю вас всех. Катрина, Маргарет и Уильям, вы для меня — всё!

Марк Куган

Спасибо редактору Мишель Эрл из Human Kinetics за доверие и мягкое руководство.

Спасибо моему соавтору Марку за то, что он предложил мне вместе писать эту книгу и научил меня получать больше удовольствия от тренировок. Было очень приятно вновь встретиться спустя 25 лет после нашего похода в ночной клуб в Швеции.

Благодарю членов New Balance в Бостоне Хизер Маклин и Дрю Пиацца за то, что они лучшие в мире (и самые быстрые) модели для демонстрации упражнений.

Привет и благодарность всем нынешним и бывшим членам команды Кугана, которые поделились своими историями.

Еще раз выражаю благодарность Стейси Крэмп за ее терпение и поддержку во время написания книги.

Скотт Дуглас

МИФ Здоровый образ жизни