Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Мы не можем просто «справиться с тревогой». Нужно точно знать, с чем мы имеем дело. В наш резервуар впадает множество притоков — тревог из разных источников. Важно выяснить, где они находятся, а затем перекрыть их или хотя бы ослабить поток.

В этом и состоит суть управления тревогой: осознать, в каких областях своей жизни мы наиболее уязвимы для беспокойства. Разбить проблему на несколько регулируемых частей, найти для каждой практическое решение и медленно прорабатывать их. Этот метод не только выведет из кризиса, но и позволит поддерживать тревогу на контролируемом уровне. Мы должны уметь осознавать, что резервуар наполняется, а не просто реагировать, когда он уже наполнен до краев.

Однако, независимо от того, насколько успешно мы управляем своей тревогой, дождь иногда просто идет. Нередко случаются вещи, на которые мы никак не можем повлиять: серьезная болезнь, смерть любимого человека, трагическое происшествие. В подобные моменты нужно как можно жестче контролировать остальные волнения. Чтобы лучше справляться с непредвиденными трудностями, мы должны поддерживать в нашей емкости минимальную заполненность. И когда объем содержимого резко возрастет, нам удастся успешнее перенести стрессовую ситуацию. Вряд ли мы хотели бы получить удар уже в разбитом состоянии.

И сейчас, пожалуй, самый подходящий момент, чтобы определиться со своими ожиданиями. Мы будем часто говорить об «управлении» тревогой и гораздо реже — о ее «преодолении». На самом деле мы можем пересилить некоторые конкретные волнения, например страх полетов или пауков, но беспокойство в той или иной мере будет с нами всегда.

Человечество как вид эволюционировало до современного уровня благодаря тревоге: она помогала сохранять бдительность и оставаться в безопасности. Полностью отключить ее мы не можем (или не хотим), но, безусловно, мы в состоянии делать ее слабее. Если у вас есть желание справиться с беспокойством, следует сосредоточиться на интеграции в свою жизнь методов, помогающих распознавать будоражащие мысли и соответствующее поведение и принимать меры, когда они начинают мешать вашим интересам.

Наш резервуар может всегда быть заполненным в какой-то мере. Но если мы научимся поддерживать его содержимое на приемлемом для себя уровне, то сможем увереннее двигаться вперед и справляться с любыми неожиданностями.

Что делать с притоками

Эта книга покажет, как отыскать, по крайней мере, большинство притоков, наполняющих ваш резервуар. Мы рассмотрим основные источники затруднений и стрессов — работу, отношения, онлайн-жизнь и другие специфические области беспокойства и социальной тревоги.

Выясняя причину беспокойства, необходимо изучить проблему несколько глубже, чем обычно. Например, если основным источником волнений оказывается работа, важно определить, что именно в трудовой обстановке вызывает затруднения. Скорее всего, это не просто какая-то одна вещь, но даже если и так — эту одну вещь, вероятно, можно изучить по нескольким аспектам.

Тревога может действовать исподтишка. Она заставляет думать, что мы на самом деле совсем не волнуемся. Да, пожалуй, некоторые вопросы вызывают умеренное беспокойство, но ничего такого, что требовало бы особого внимания. Мы живем как обычно — занимаемся своими делами, стараемся регулировать настроение, и это позволяет думать, будто мы контролируем ситуацию. Так может продолжаться годами, но все это время тревога тихо тлеет внутри нас. Мы держим ее на расстоянии с помощью отвлекающих факторов и различных механизмов избегания, что постепенно входит в привычку. Стараемся напрямую не сталкиваться с проблемами, поскольку даже не знаем, что они собой представляют.

Например, вернемся к работе: что именно заставляет нервничать в этой области вашей жизни?

• Всю ночь перед работой вы с волнением думаете о том, что принесет наступающий день?

• Воскресенье испорчено ощущением надвигающейся катастрофы в виде предстоящей рабочей недели?

• Вы склонны переоценивать масштабы проблем и недооценивать свою способность с ними справиться?

• Вам трудно ответить «нет» и из-за этого вы берете на себя столько дел, что на их выполнение физически не хватает времени?

• Вы постоянно боитесь, что угодите в неприятности или вас разоблачат? Можете ли открыто признать, что чего-то не знаете?

• Вам нужно постоянно получать от других положительные оценки, чтобы чувствовать, что вы справляетесь?

• Вы часто заново мысленно прокручиваете состоявшиеся разговоры, уделяя особое внимание тем местам, где выставили себя идиотом или ляпнули какую-нибудь глупость?

• Тревога достигла такого уровня, что вы не можете приступить к выполнению задачи и постоянно откладываете ее, а тем временем дела постепенно копятся и в результате нагрузка становится неподъемной?

• Вы воспринимаете себя как взрослого человека? Если нет, каким себя видите? Каково это — работать во взрослом мире, когда не считаешь себя взрослым?

Эти вопросы показывают, что одна «проблема» скрывает множество источников тревоги.