BEST SELF. Как прожить лучшую версию своей жизни

Перечитывая то, что вы записали в упражнениях 1 и 2, как бы вы охарактеризовали общий тон или настрой вашего внутреннего диалога?

• Он в целом позитивный, оптимистичный?

• Если он позитивный, есть ли в нем доля рациональности? Другими словами, насколько оправданы и реальны позитивные сообщения, которые вы посылаете себе?

• Пессимистичный или пораженческий?

• Вы можете выделить конкретные моменты, где ваш внутренний диалог звучит особенно резко и критично?

• Ваш внутренний диалог звучит как дифирамб в некоторых конкретных областях, а в других нет?

• Выделите все, что вы записали и что является иллюстрацией проявления особого позитива или негатива во внутреннем диалоге.

Упражнение 5: Ваш локус контроля

Посмотрите на записи из упражнений 1 и 2 и задайте себе следующий вопрос: что они говорят вам касательно локуса контроля, или степени, в которой вы верите, что контролируете события, происходящие в вашей жизни?

• Вам кажется, что вы сами контролируете свою жизнь (внутренний локус контроля), что ваше существование обусловлено внешними силами и другими людьми (внешний локус контроля) или что все в принципе зависит от воли случая – сама судьба определяет, ждет вас сегодня хороший или плохой день?

• Запишите свой ответ:

Упражнение 6: Вы в роли коуча для самого себя

И последнее, что я хочу, чтобы вы сделали с этой бесценной информацией относительно своего внутреннего диалога. Поскольку наша конечная цель состоит в том, чтобы вы смогли стать для себя персональным лайф-коучем, ведь я не буду находиться рядом с вами ежедневно, мы должны развить навыки коуча внутри вас, чтобы вы смогли в любой момент прислушиваться к тому, что он или она говорит вам. Ведет ли себя ваш внутренний коуч негативно по отношению к вам, ругая всякий раз, когда вы сбиваетесь с пути? Или наоборот, он поддерживает и подбадривает вас? Просматривая еще раз то, что вы написали, ответьте на следующий вопрос:

Каким коучем вы являетесь для самого себя в течение дня?

Просматривая записи упражнений 1 и 2, обратите внимание, являетесь ли вы добрым коучем, к которому можно обратиться за поддержкой и одобрением? Или ваш внутренний коуч тянет вас вниз, обостряя ваши худшие страхи о самом себе? Именно вы являетесь тем человеком, который говорит с вами весь день, каждый день. Создаете ли вы сами нездоровую внутреннюю атмосферу, которая негативным образом влияет на ваше восприятие внешнего мира? Или ваши послания себе характеризуются рационализмом и продуктивным оптимизмом? Например, если вы решили съесть пиццу и немного мороженого на ночь, говорите ли вы себе: «Ты только посмотри на себя, опять ешь то, что не должен есть, у тебя нет никакой силы воли, ты просто неудачник» или «Эй, ну не стоит так уж себя ругать. Было вкусно, да и пиццу с мороженым ты не каждый день ешь. От одного раза ты вряд ли поправишься на пять килограммов». А может, вы говорите себе так: «Раз уж все равно сошел с праведного пути, так почему бы не заказать себе еще одну пиццу? Раунд второй!» Или в вашем мозгу промелькнула такая мысль: «В следующий раз, когда будешь заказывать пиццу и мороженое, не забудь пригласить еще и друзей и устроить вечеринку!» Понимаете, к чему я клоню? Вы можете выбрать то, как именно будете говорить с собой о любом поступке или решении, которое принимаете. Этот голос внутри вас – ваш внутренний коуч, и ваша задача заключается в том, чтобы он стал для вас основной поддержкой и помог раскрыть лучшую версию себя.

Каким именно коучем вы являетесь сами для себя? Опишите подробно:

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

Выполнив эти упражнения, вы только что получили очень полезную информацию о том, как проходит ваше общение с самим собой. В голове каждого из нас происходит постоянный диалог, и, прислушавшись к нему и по-настоящему осознав, что мы говорим сами себе, мы можем переписать его заново и изменить тон этого диалога. Теперь, когда вы определили области, в которых посылали себе недобрые или обесценивающие сообщения, вы можете начать искоренять эти мысли, заменяя их своей мантрой или аффирмациями. В следующий раз, когда в ваше сознание начнет прокрадываться негативная мысль о самом себе, представьте, что в вашей голове звонит колокольчик. И как только вы услышите этот сигнал тревоги, сразу же должны будете остановиться, отклонить эту мысль и выбрать для себя совершенно иное послание.