BEST SELF. Как прожить лучшую версию своей жизни

В этом путешествии на водительском сиденье находитесь вы. Вы должны говорить своему мозгу, что делать, а он должен это выполнять, а не наоборот.

Прямо сейчас я хочу поговорить с вами о том, как вы можете изменить структуру и функции вашего мозга при помощи внутреннего диалога – сообщений, которые посылает в мозг ваше сознание. Когда мы говорим себе, что мы способны, сильны и умны, наш мозг начинает действовать соответствующим образом. Напротив, когда мы говорим себе, что неэффективны, слабы и глупы, нашему мозгу ничего не мешает воспринимать такие послания буквально. Вы будете жить в соответствии с той истиной, которую сами поселили в свой мозг. В исследовании, проведенном учеными Института психиатрии, психологии и неврологии Королевского колледжа Лондона, было обнаружено, что повторяющееся негативное мышление способно увеличивать риск развития болезни Альцгеймера. Другое исследование показало, что, когда человек начинает контролировать самого себя, он повышает способность своего мозга к осуществлению самоконтроля[9]. Мы все слышали об этом периодически, однако теперь есть научные доказательства того, что наше сознание обладает способностью изменять мозг.

В этом путешествии на водительском сиденье находитесь вы. Вы должны говорить своему мозгу, что делать, а он должен это выполнять, а не наоборот. Поэтому давайте настроимся и прислушаемся к вашему внутреннему диалогу, а затем переключим его на новую передачу. Теперь вы будете говорить мозгу о том, какой вы на самом деле человек и какой жизни для себя желаете, чтобы в результате ваши мысли воплотились в реальность.

Следующие упражнения помогут вам сконцентрироваться на своих привычках и шаблонах мышления и освободят вас от целого ряда негативных внутренних диалогов.

Упражнение 1: То, что вы говорите себе ежедневно

Как часто вы в действительности прислушиваетесь к тому, что говорите сами себе? Большинство людей очень редко или вообще никогда не анализируют содержание своего внутреннего диалога, хотя в нем скрыто немало ценной информации, и вот почему: наши мысли создают наши эмоции. Затем эти эмоции формируют еще больше мыслей, которые, в зависимости от ситуации, могут легко превратиться в поток негатива, если мы вовремя не обратим на них внимание, не нажмем на тормоза и не повернем руль в другую сторону.

Ваш самый суровый критик живет между вашими ушами, но знаете что? Ваш лучший, самый понимающий и верный друг может поселиться точно там же. Прямо сейчас я хочу, чтобы вы досконально ознакомились с тем, что говорите себе в течение дня. Вы можете записать эти мысли прямо на полях книги, в своем дневнике, смартфоне или планшете. Вы можете делать это упражнение в течение дня или недели – как вам будет угодно. Это прекрасный способ настроиться на свою волну и разобраться в посланиях, которые вы посылаете сами себе.

Начиная с сегодняшнего дня каждые два часа вы будете останавливаться и уделять несколько минут в день, чтобы прислушаться к себе и сделать следующие наблюдения.

Записывайте все, что вы говорите себе о…

• Том, чем вы занимались последние два часа:

___________________________________________

• Вашем интеллекте:

___________________________________________

• Вашей компетентности:

___________________________________________

• Ваших навыках и способностях:

___________________________________________

• Вашей значимости – как для себя самого, так и для окружающих людей:

___________________________________________

• Вашей внешности:

___________________________________________

Если вы предпочитаете делать записи не каждые два часа, а как только услышите первые реплики внутреннего диалога, то, конечно же, делайте так, как вам удобно. Главное здесь – выработать действительно четкое понимание того, что представляет собой ваш внутренний диалог в течение дня, не нарушая при этом вашего привычного распорядка.

Упражнение 2: То, что вы говорите себе под давлением

Представьте, что завтра на работе вы будете делать важную презентацию. Несколько ключевых партнеров и клиентов, несколько ваших коллег и ваш босс будут присутствовать на встрече и наблюдать за вами. Ночь накануне. Вы лежите в постели, в полной темноте, и думаете о презентации. Что вы себе говорите? Потратьте немного времени на то, чтобы внимательно прислушаться к сообщениям, которые будут проноситься в вашей голове. Если бы вы вели реальный диалог с самим собой, что бы вы себе сказали? Запишите как можно больше фраз из этого разговора. Копайте глубже, представляя себе, что эта беседа происходит на самом деле.

Упражнение 3: Самые частые темы вашего внутреннего диалога

Просмотрите еще раз записи, которые вы сделали, выполняя упражнения 1 и 2. Вы можете проследить какие-то общие темы или нити и в том и в другом наборе информации? Если да, то о чем идет речь? Опишите их здесь:

Упражнение 4: Тон вашего внутреннего диалога