BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

Сядьте на коврик, вытяните прямую правую ногу вперед. Левую ногу сгибаем в колене, стопу кладем на правое бедро так, чтобы она по возможности упиралась в область таза (или была развернута таким образом), щиколотка левой ноги лежит на правом бедре (рис. 101).

Помогаем правой рукой удерживать стопу в таком положении, левая рука на выдохе давит на левое колено, стремясь опустить его к полу. Задерживаем в нижней позиции на 3–6 счетов. Повторяем таким образом 6 раз.

Меняем сторону и повторяем то же самое на другую ногу.

Рис. 101. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 3

Упражнение 4

Садимся в позу лотоса (рис. 102).

Это положение для нас совсем несвойственное, в отличие от индийцев, например, так как мы привыкли к комфорту, предметам интерьера, призванным облегчить наше существование. Они расслабляют мышцы тела, совсем не заставляя работать наши сосуды, а тазобедренные кости, суставы и позвоночник со временем лишь закрепощаются (так же как обувь закрепощает наши стопы).

Современный европеец практически всегда сидит на стуле, поэтому его связки, мышцы и суставы находятся далеко не в том состоянии, что у народов Индии, где в позе лотоса сидят и дети, и старики.

Обычно сесть в позу лотоса не дают неразработанные связки и мышцы тазобедренного сустава. Проще говоря – таз не раскрыт. Кому-то лотос дается легко, а кто-то работает над ним достаточно долго. Это зависит не только от степени растяжки, но и от пластичности связочно-мышечного аппарата, анатомического строения костей.

Рис. 102. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 4

А нужны ли эти усилия? Что дает поза лотоса?

Оздоровление интимной сферы и улучшение работы органов малого таза.

Нормализуется баланс мышц спины и груди, осанка исправляется.

Снижается напряженность мышц нижних конечностей, циркуляция крови и лимфы становится интенсивнее.

Улучшаются пищеварение, обменные процессы.

• Если у вас пока не получается сесть в позу лотоса, сделайте акцент на предыдущее упражнение, являющееся промежуточным в достижении позы лотоса.

• Завершайте его таким образом, чтобы одна нога устойчиво лежала на бедре, а вторую подтягивайте в позу лотоса настолько, насколько вы можете это сделать.

Упражнение 5

Лягте на спину, согните ноги и соедините их стопами друг к другу (рис. 103). Полежите в таком положении в течение минуты, глубоко вдыхая и выдыхая. Колени прижимаются к полу под давлением собственного веса. Ваша задача – не просто лежать, а мысленно направлять концентрацию своего внимания на мышцы внутренней поверхности бедер. Делайте глубокий вдох, а на вдохе максимально расслабляйтесь, чувствуя, как колени опускаются все ниже и ниже.

Рис. 103. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 5

Гибкий ум = молодость

Когда меня спрашивают, в чем секрет моего успеха, я отвечаю – гибкость ума и трудолюбие. В школьные и студенческие годы, пока мы учились и познавали Мир, наш мозг функционировал на отлично и, согласитесь, мы не нуждались в записных книжках, чтобы записать «дела на завтра».

Сейчас, осознавая, как постепенно мозг начинает снижать свой КПД (а это просто катастрофа для меня), я стараюсь всеми способами его тренировать. Начав делать это постепенно, я даже и не заметила, как это вошло в систему. И, да, результат есть! Я генерирую новые идеи, проекты, не так часто пользуюсь записной книжкой и быстро вникаю в суть даже незнакомых мне тем.

В общем, делюсь тем, как можно тренировать свой мозг. Берите на заметку!

Развивайте нестандартное, творческое мышление: меняйте периодически «рабочую» руку. Например, если вы правша, то чистите зубы, расчесывайте волосы, застегивайте пуговицы и рисуйте левой рукой.

Развивайте пространственную память, заставляйте мозг работать на быструю адаптацию к любой ситуации: делайте какие-то рутинные домашние дела с закрытыми глазами, открывайте для себя новые дороги в своем городе, постарайтесь замечать мелочи в привычных для себя пейзажах, например по дороге домой.

Тренируйте память: запоминайте и пересказывайте анекдоты и афоризмы, узнавайте значение новых слов, учите стихи!

Жду, когда сын в школу пойдет, чтобы с ним делать домашнее задание. Думаю, будет весьма полезно. Заключение

Ну вот, дорогой читатель, это все, что я смогла уместить на страницах этой книги. Самый важный посыл, мысль, которую мне хочется донести до вас, я передам через одну мудрую притчу, которую на нашей свадьбе я услышала от своей свекрови.

Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окруженный учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?» Он пошел на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал ее между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошел к Мастеру и спросил:

– Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мертвая?