BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

Я получаю очень много сообщений от женщин, которые долго не могут забеременеть или имеют какие-то нарушения половой сферы. Могут ли в этом случае упражнения помочь? У меня две новости: хороша и плохая. Начну с плохой: если есть серьезные заболевания и отклонения, то вы хоть на голову встаньте – результата не будет. А хорошая новость – если серьезных проблем нет, то шанс забеременеть или восстановить свое интимное здоровье можно увеличить на 20–40 %. Это официальные данные исследований, которые проводились Университетом Гарварда. В России я пока подобных исследований не нашла, но Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения. В том числе и репродуктивные.

Благоприятное действие могут оказать специальные физические упражнения, которые улучшают кровоснабжение тазовых органов, позволяют укрепить мышцы влагалища и тазового дна. Знаю, что есть ряд медитаций и работы с энергиями, но я, как человек науки, больше верю в осязаемое, в то, что можно объяснить логически и физически. Так вот.

Из-за сидячего образа жизни и прочего мышцы тазового дна находятся в постоянном напряжении, из-за чего кровеносные сосуды пережимаются, а значит, и репродуктивные органы не могут функционировать в полной мере.

Поэтому упражнения должны быть направлены на снятие спазмов мышц тазовой области, чтобы обеспечить отток венозной крови и лимфы в тазу.

Упражнения должны работать на стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных с ними мышцах.

Упражнения должны расширять пространство в тазовой области и убирать напряжение в брюшной полости.

На сегодняшний день одним из самых распространенных факторов, препятствующих зачатию, является стресс. В состоянии стресса в крови повышается уровень адреналина – гормона, угнетающего необходимый для фертильности прогестерон. То есть организм получает сигнал, что условия в данный момент не идеальны для зачатия. Сложность в том, что стресс часто вызван страхом предыдущих неудачных попыток – возникает замкнутый круг.

В такой ситуации нужно начинать именно с преодоления стресса. С этой проблемой уместно обратиться к специалисту.

А мы с вами разберем упражнения, которые решают проблемы, связанные с затруднением кровообращения в тазовой области. В каждом из упражнений важно расслабляться и глубоко дышать. Следите, чтобы не было задержек дыхания. Отсутствие кислорода даже в течение нескольких секунд вызывает реакцию организма, похожую на стресс, а значит, мышцы среагируют напряжением и эффект от растяжки будет снижен.

Не старайтесь совершить подвиг, порвав мышцы в погоне за быстрым результатом. Дело не в том, как сильно вы растянетесь, суть именно в самом процессе и расслаблении.

Задерживайтесь в каждом положении по 30 секунд.

Главное в этом комплексе – концентрация и мысли. Мышцы просто не поддадутся растяжению, если вы будете напряжены, думать о чем-то постороннем, например о хозяйстве или проблемах на работе. Учитесь контролировать свои мысли и работу мозга.

Если вы действительно хотите получить результат, выполняйте комплекс ежедневно или хотя бы 5 дней в неделю.

Упражнение 1

Ноги поставьте шире ширины плеч, носки развернуты в стороны (рис. 99, а). Стараемся при этом, чтобы таз не выдвигался назад (для этого нужно напрячь ягодичные мышцы).

Опуститесь вниз так, чтобы бедро стремилось в положение параллельно полу, а голень была перпендикулярно полу.

Руки положите на колени для опоры.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе, не убирая рук, потянитесь левым плечом к правому колену. При этом левая рука прямая, вы ею как будто выталкиваете колено в сторону (рис. 99, б).

Задержитесь на 8 счетов, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую сторону (рис. 99, в).

Рис. 99. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 1

Рис. 99. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 1

Сделайте столько, сколько сможете, но не менее 4 повторений в каждую сторону.

Упражнение 2

Сядьте в положение «Бабочка»: стопы упираются друг в друга. Руки кладем на стопы (рис. 100, а).

Корпус опускаем как можно ниже (грудью тянемся к полу). Делаем вдох, на выдохе давим локтями на колени и стараемся опустить корпус еще ниже (рис. 100, б).

На вдохе снижаем давление и повторяем еще 8 раз.

Концентрируйтесь на раскрытии таза, расслабляясь на каждом выдохе, иначе мышцы не поддадутся.

В самом нижнем положении задержитесь и потянитесь руками вперед, стараясь опустить грудь на пол (рис. 100, в). Оставайтесь в таком положении, спокойно и расслабленно дыша, не менее 30 секунд.

Рис. 100. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 2

Рис. 100. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 2

Упражнение 3