Богатые привычки, бедные привычки. Изменить образ жизни и обрести финансовое благополучие

Аэробные упражнения повышают уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП или «хорошего холестерина») и снижают уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП или «плохого холестерина»). Каков результат? В артериях образуется меньше бляшек. Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся аэробными упражнениями, живут дольше, чем те, кто регулярно этим не занимается.

Кислород, как я выше упоминал, действует как губка. Он впитывает шлаки из клеток и превращает их в углекислый газ. Кровь переносит углекислый газ в легкие, которые затем удаляют его из организма, выдыхая в окружающую среду. Аэробные упражнения снижают риск многих заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака. У более здоровых людей болезни протекают быстрее, у них больше энергии и меньше заболеваний, а это приводит к повышению производительности на работе. Высокая производительность делает вас более ценным для вашей организации или клиентов, что в конечном счете приносит вам больше денег.

• Физические упражнения уменьшают последствия стресса: при стрессе внутри нашего тела возникает физиологический эффект домино. Стресс создают негативные мысли. Когда организм обнаруживает стресс, гипоталамус увеличивает выброс адреналина и норадреналина. Эти гормоны заставляют сердце биться быстрее и готовят организм к борьбе или бегству. Если стресс затягивается, активируется ген CYP17 на хромосоме 10. Он участвует в преобразовании холестерина в гормон кортизол. Кортизол действует практически во всех частях тела, его цель – объединять тело и разум, которые затем работают совместно, чтобы избежать опасности, вызвавшей стресс.

К сожалению, одним из побочных свойств кортизола является то, что он угнетает иммунную систему, уменьшая выработку лимфоцитов – белых кровяных телец. Ген CYP17 также активирует ген TCF, который подавляет выработку белка, называемого интерлейкином 2. Цель интерлейкина 2 – привести лейкоциты в состояние повышенной готовности. Белые кровяные тельца – наша главная защита от вирусов, болезней, микробов и любых паразитов, которые заражают организм. Таким образом, длительный стресс ослабляет способность иммунной системы бороться с вирусами, болезнями, микробами и паразитами.

Как упоминалось выше, аэробные упражнения насыщают организм кислородом, а это снижает воздействие стресса. Поскольку аэробные упражнения улучшают общее самочувствие за счет высвобождения определенных гормонов, они действуют как средство, снижающее стресс. Аэробные упражнения подобны дабл-плею в бейсболе: они уменьшают последствия стресса и в то же время уменьшают сам стресс.

• Физические упражнения дают нам ощущение счастья: счастье по большей части зависит от наших действий. На 40 % оно – результат участия в деятельности, нацеленной на счастье. Аэробные упражнения – это занятия, приносящие счастье, потому что они способствуют общему ощущению благополучия, высвобождая эндорфины, естественные обезболивающие, которые заставляют нас чувствовать себя спокойнее и счастливее.

• Физические упражнения стимулируют выработку эритропоэтина (ЭПО): ЭПО отвечает за создание новых красных кровяных телец в костном мозге. Новые эритроциты содержат больше гемоглобина, что позволяет им доставлять в организм больше кислорода. Кислород – это энергия для мозга, тканей и мышц. Физические упражнения повышают способность красных кровяных телец питать организм.

• Физические упражнения активируют фермент, называемый теломеразой: теломераза защищает теломеры, концевые участки хромосом. Теломеры управляют тем, сколько раз клетка может делиться. Клетки, теряющие теломеру, гибнут. Гибель клеток называется старением. Физические упражнения, как следствие, увеличивают продолжительность жизни клеток, позволяя вам жить дольше.

• Физические упражнения увеличивают объем нервной ткани в гиппокампе: гиппокамп – это часть мозга, отвечающая за память и обучение. Поэтому физические упражнения повышают вашу способность запоминать и учиться.

• Физические упражнения могут снизить риск развития рака: доказано, что регулярные тренировки продолжительностью 30 минут в день пять дней в неделю снижают заболеваемость раком на 25–50 %.