Богатые привычки, бедные привычки. Изменить образ жизни и обрести финансовое благополучие

• Физические упражнения вселяют уверенность: тренировки повышают уровень тестостерона, гормона, который не только ускоряет восстановление мышц, но и вселяет уверенность – человек чувствует, что управляет своей жизнью. Когда вы уверенны, вы более склонны использовать возможности, что позволяет вам расти как личности. Уверенность усиливает желание решать новые задачи и учиться чему-то новому – важные качества, присущие великим лидерам и «сделавшим себя» миллионерам.

• Физические упражнения укрепляют силу воли: ежедневные тренировки не только приносят пользу мышцам и здоровью, но и развивают силу воли и самоконтроль. Почему сила воли так важна? Ослабление силы воли приводит к неправильным решениям и возвращает человека к старым, вредным привычкам.

Новейшие научные данные показывают, что ослабление силы воли, также известное как усталость от принятия решений, лежит в основе наркомании, алкоголизма, переедания, неверности, азартных игр и многих других пороков. Если ваша сила воли ослабла, будьте осторожны. Последствия могут оказаться разрушительными: испорченные семейные, дружеские и профессиональные отношения, плохое здоровье и плохие финансы (спонтанные покупки случаются, когда сила воли ослаблена) сбросят вашу жизнь вниз по спирали.

Тренируясь каждый день, вы избавляетесь от своих демонов.

Вам и всем, кто вас окружает, будет только лучше.

У успешных людей есть система для управления весом, которая им лучше всего подходит. У одних это сложные программы, у других что-то более простое, но также приносящее результат. Это означает ежедневный контроль за количеством потребляемой пищи и соблюдение ежедневного режима физических упражнений.

У неуспешных людей нет постоянного, повседневного контроля над здоровьем. Они все время в поиске самой новой, самой быстрой и действенной диеты.

Неуспешные люди время от времени сталкиваются с проблемами со здоровьем и обычно нуждаются в постороннем влиянии, чтобы заставить себя меньше есть или питаться по-другому.

Именно поэтому существует так много книг о диетах. Практически не контролируя свои привычки в еде, люди снова и снова проходят этапы набора и потери веса. Это негативно сказывается на организме, что проявляется в виде таких медицинских расстройств, как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца и тому подобное.

Неуспешные люди подходят к упражнениям так же, как к потреблению пищи: ищут какой-то внешней силы, которая бы их мотивировала. Когда мотивация иссякает, они возвращаются к вредным привычкам, прекращают заниматься спортом и набирают вес. Этот цикл повторяется на протяжении всей их жизни.

Простой способ контролировать себя – подсчитывать калории после каждого приема пищи или перекуса и фиксировать ежедневное потребление. Начиная программу по снижению веса, сначала узнайте о продуктах, которые едите каждый день.

В первые 30 дней вашей программы по снижению веса надо отследить, что вы обычно едите, и подсчитать количество калорий.

За этот 30-дневный период вы сможете выявить продукты с высоким содержанием калорий и отказаться от их потребления, по крайней мере, регулярного. Используйте приведенный в конце этого раздела График отслеживания веса, который поможет вам следить за количеством калорий в течение следующих 30 дней.

Не путайте отслеживание и управление питанием с диетой. Это разные вещи.

Диеты не помогают контролировать вес в долгосрочной перспективе. Причина в том, что они слишком ограничительны, неустойчивы и, откровенно говоря, лишают жизнь удовольствия. Управлять питанием не означает голодать или никогда больше не есть определенные блюда. Время от времени мы это делаем, и не надо винить себя за это.

Нужно просто понимать, что не следует есть высококалорийные продукты каждый день, чтобы не превысить ежедневный порог калорийности – уровень, который необходимо поддерживать, когда требуется сбросить или не набрать вес. Вы можете есть и пить то, что вам нравится, если захотите.

Но надо понимать, что некоторые любимые продукты могут быть калорийнее, чем допускает ваша ежедневная норма, и хорошо, если это скорее исключение, чем правило.

Отслеживание питания позволит вам пройти только половину пути к управлению весом. Надо также заниматься аэробными упражнениями не менее 20–30 минут в день пять дней в неделю. Эффективнее всего действует бег трусцой на открытом воздухе. Количество калорий, сжигаемых при беге, примерно на треть больше, чем на беговой дорожке, тренажере или велотренажере в помещении. Поднятие тяжестей, приседания, отжимания и подобные упражнения – хорошее дополнение к любой базовой аэробной активности, но не заменяют ее.

Сами по себе эти упражнения не столько помогут вам похудеть, сколько помогут создать желаемую форму и привести в тонус ваше тело. Аэробная активность – самый надежный способ сбросить вес, и она должна быть основой вашего режима упражнений.